男人的腹肌要怎麼樣才能煉成

每一各男人都希望可以練出自己的腹肌來，但是男人想要練出自己的腹肌並沒有那麼的容易，怎麼樣才能練出自己的腹肌來是大家所關心的。

只要下決心 肚腩也能變腹肌!

我要6塊腹肌!腦海一旦閃現這個想法，本能反應就是立刻馬上去找一家健身房，先讓健身教練做個身體自測，什麼體能、脂肪、肌肉等等各項數據，然後再制定一個宏偉的計劃。

可惜的是，這個計劃大都數人都無法持之以恆，超過半數的人在鍛煉了幾次以後，就再也不會出現在健身房，暮然回首，健身卡早已過期。

這個時候一定會覺得當時的每一項測試結果，都是為了說服你開脫準備的。低頭看看，啤酒肚依然堅挺，「六塊腹肌」只是浮雲。想要「六塊腹肌」的時候，一定要冷靜，先要想想這些問題都能說「yes"的時候再開始：

A、真心想擁有「六塊腹肌」，猶如希望高薪一樣堅定。

B、鍛煉乏味的時候，不要以「男人外表沒那麼重要」或「我又不是明星(模特)」為自己找介面。

C、奶油餅乾、炸薯條、烤雞腿、巧克力冰激凌、冰鎮啤酒等高熱量食品統統放棄。

完美鍛煉方案 在家也能練腹肌?!

要練就讓人熱血沸騰的「六塊腹肌」，應該至少需要先了解一下腹肌的構成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

去健身房鍛煉的同學，有專業的教練指導，這裡不在一一描述。這裡介紹的是最經濟，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛煉方式：

A、仰卧起坐：以每15次一組，負重仰卧起。逐漸增加負重量。每次訓練4-5組。

B、懸掛收腹：以每12次一組，每次訓練3-4組。

C、懸掛收腹控腿：懸掛後雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時間越長越好。以每3次為一組，每次訓練2-3組。

以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率，腹肌保證一周3次以上的鍛煉;仰卧起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一，最好每天堅持15分鐘左右。一周內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。

不要羨慕很多人都有的6塊腹肌，其實男人自己完全可以養成6塊腹肌，但是這除了鍛煉之外，更多的是需要你的毅力和對時間的規劃。所以，男人想要腹肌其實和高新一樣，需要你付出很大的努力才行。是不是常常幻想有6塊腹肌是長在自己身上?想要獲得6塊腹肌，說實話真的很難!超強的意志力、完美的訓練方案、以及合理的飲食習慣是一個也不能少的。

雖然腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰卧起坐，但是只要有堅強的意志就能練出漂亮的肌肉!

所以如果你也想練出自己的腹肌來的話，這些就可以幫助你，也許讓你可以很輕鬆的練出自己的腹肌來，鍛鍊出完美的身材來。

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