10大要訣讓你跟肥肉說再見

為了穿上那件美麗的衣服、擠進那條超緊的牛仔褲，相信很多女孩每天都在與肥肉搏鬥當中，但常常餓得半死，卻一公斤都瘦不下來，遇到這種情況真的讓人很想放棄啊！來來來！別灰心！編輯接下來要分享十個瘦身要訣，希望能幫助大家輕鬆戰勝惱人肥肉，從此減肥不再是惡夢。

每日攝取的卡路里

減重的原則就是每天消耗的卡路里大於攝取的卡路里量，所以想減肥的妞妞可以試著控制攝取的卡路里，但每日至少要達1200卡，這是成人維持正常代謝最低熱量。如果長期處於低熱量的情況，不僅營養攝取不均衡，身體也會降低代謝率，一旦恢復正常熱量的飲食很容易復胖。

持續記錄

每天試著記錄自己吃了什麼，攝取了多少卡路里，就會發現原來不知不覺吃了那麼多（掩面）。嘗試記錄飲食、檢視熱量來源，從中找出問題並且改善調整，都能助於減重。

固定容器測量

可以使用杯子、碗等容器測量食物份量，固定每餐食用份量，以免在飢餓時不小心吃太多。

少量多餐

就算在減肥中也不要對自己太苛刻，每隔兩、三個小就吃一點東西，可以避免因餓過頭而產生暴飲暴食的情況，只要注意整體攝取的卡路里量，採取少量多餐的原則即可。

選擇食物

嘗試將平常吃的食物換成更有營養的選擇，選擇天然的食物，拒絕精緻的加工食品。

減少卡路里

可以試著從日常飲食中找出小撇步減少卡路里的攝取，像是將可樂換成白開水、三明治的美奶滋少加一匙、選擇烤雞而不是炸雞等，運用這些簡單的方法在不知不覺中都減少了很多熱量。

動起來

採用節食減肥而不運動，瘦下來的是肌肉而不是脂肪，久而久之體重越來越難下降，甚至越減越肥（哭）。所以動起來吧！運動不僅能燃燒脂肪、提升代謝率與增加肌肉量，曲線也能變得更結實好看，打造不易胖的夢幻體質！

建立小目標

減肥是一段漫長的旅行（......看不到盡頭），所以可以設立些比較容易達成小目標，像是一個月減一公斤之類的，完成這些小目標並且適時獎勵自己，讓自己更有信心也更有動力繼續減肥大業！

維持

其實在減肥中沒有什麼食物不能吃、什麼可以吃，太過嚴苛的節食只會導致減肥失敗。找到適合自己的健康飲食方式，讓體重慢慢的下降，並且能長久維持下去，才是減肥成功的不二法門。

耐心

即使體重下降得很慢也不要氣餒，給自己多一點時間，堅持正確的飲食方式、維持運動的好習慣、保持樂觀的心情，相信未來一定會有所改變！

凡事過猶不及，千萬不要過度勉強自己，畢竟減肥是一輩子的課題。希望以上十個要訣可以幫助深陷在減肥苦海的妞妞，往更好的自己邁進！

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