如何避免因鍛煉過度導致的失眠

有時健身運動完，

特別是當天有深蹲或者游泳訓練時，

挑剔君晚上都會特別興奮，

甚至睡不著覺！

小夥伴們如果不明白，

去問你的私教吧!

這個問題非常考教練的水平，

不是每個私教都知道其中

真正的生理原因是什麼？

好不容易找到一篇文章

可以先看一下先

小囚以後會專門分享

這種興奮的真實原因是什麼？

一、降低運動強度

在一天之中你能讓自己的運動強度大點的時間段是早上。這個時間段不僅時間充足，而且運動效果最好。到了晚上就別再做強度大的運動了，原因是這是導致你失眠的罪魁禍首之一，因此晚上鍛煉最好就是散步或瑜伽，不過持續時間不要太長。而睡前的運動只可以進行幾個簡單的放鬆動作，並且呼吸調整好後就趕快睡吧，不然過多的運動有可能會讓你失眠。這一點不少朋友都不知道，他們還習慣在睡覺前進行仰卧起坐、俯卧撐或練習一整套的瑜伽，殊不知這些運動都讓你有了失眠的可能性。

二、讓身體降溫

當白天做了大強度的運動後，如一場籃球賽、一整套的健身技術還有爬了一整天的山，你就要在睡覺前洗個熱水澡，能有效地放鬆身體肌肉還有神經，讓自己更有睡意。而選擇了晚上運動的你就更要洗個熱水澡了，但是要注意，在洗澡前最好脫掉衣物讓身體溫度冷卻一下，由於有研究表明，在你的身體溫度下降的過程中對於刺激你的睡眠系統很有幫助。採用這樣的方式洗完澡，身體慢慢乾爽後睡意剛好就來了，不僅能讓你告別失眠，還能讓你睡得更好。

三、晚上運動後吃點東西

晚上運動完後會有飢餓的感覺，有些人選擇一點不吃，覺得這會讓自己更健康，而有的人選擇狂吃一通，認為只有合適的補充能量才可以對身體有幫助。究竟誰是正確的觀念呢?其實都是不對的，這兩種選擇都會導致一個後果——失眠。最好的選擇是在運動完後吃點蛋白質高或碳水化合物類的零食，即能讓你的身體恢復能量，又可以不影響睡眠，同時還不會發胖。這類的食物有不少，但是晚上的時候最方便的還是吃全麥麵包配合花生醬，口感豐富還健康，也能選擇喝杯牛奶或餅乾。

運動健身對我們的身體確實有幫助，不過也得分時間、分強度進行，不然白天鍛煉了身體，夜晚的失眠卻讓身體毀於一旦，最後就得不償失。現在大家的工作強度越來越大、時間越來越長，因此很多時候只有晚上才可以運動。面對這樣的實際情況，你不妨能請教一下專業的健身教練，他會幫你安排好合理的健身計劃，不過就算是這樣你也務必要謹記，在睡前42分鐘內一定別做任何運動了，否則誰也無法拯救你。

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