常見減肥5大誤區

1.多運動便可減肥什麼樣的運動量才算「多」?

「多」到什麼程度才合適?這其中包含許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5一6次，每次45一60分鐘，配上合理的膳食，每月則可減掉1一2干克體重，堅持下去，就會達到減肥目的。

2.飯前運動有損健康空腹鍛煉對糖尿病患者或心臟病人不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內的熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

3.每天30分鐘慢跑就能減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當地變化動作，還可以防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，才能達到好的效果。

4.減肥可選擇全身或局部能量消耗是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身的，並不是練哪個部位就減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

5.運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

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