簡單瑜伽動作 瘦身效果看得見！

最簡單快速的減肥瑜伽動作瘦身效果看得見！

減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習瑜伽前，必須先練習和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟了，身體的柔韌性就增加了，每天堅持20～30分鐘，減肥效果都看到了。

一.樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二.英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1.兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2.雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三.三角式

1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四.船式

1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五.鱷魚式

1.仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2.右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

有些人很懶，躺在床上就不想下來，但又想做些瑜伽運動減肥，下面就介紹幾款最簡單的床上減肥瑜伽動作!

一、靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張是很有效的方法。

二、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

三、剪刀腳運動

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

四、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

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