誰說跑步容易變小粗腿，這樣做就不會！
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慢跑是一項有氧運動
其消耗的主要能量是脂肪
是一項極好的」強身塑體」運動
長跑不但能消耗腿部脂肪
而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細
讓小腿看上去更瘦更美
很多人都擔心跑步之後小腿會變粗
那是因為你沒有用對方法
你看，有的女明星
喜歡跑步，但依舊美美的
張鈞蜜愛跑步
陳意涵也愛跑步
但也沒見她們小腿變粗呀！
那是因為
跑完之後及時拉伸了
就不會變粗啦~
小編提醒
跑完記得拉伸喲！
【1】一隻腳在前一隻腳在後站立，雙腿在矢狀面與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲前膝並將雙手放在前面的大腿上。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然後使膝蓋挺直。將手（或者皮帶）環住大腿，並移動腿部慢慢靠近頭部。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
【1】坐在地板上，雙膝彎曲，雙腿寬放。將胸部降至雙腿之間，並面向地板方向。雙手置於地板上向前傾。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然後使膝蓋挺直。將手（或者皮帶）環住大腿，並移動腿部慢慢靠近頭部。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
【1】站直或者坐直。將一隻耳朵向肩膀靠近。從頭的另一側輕輕往下拉。
【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。
【3】在另一側重複上述動作。
呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
亞洲健身小姐冠軍付婷勻推薦
跑前熱身，跑後拉伸，動作切記必須標準並一個動作保持一分鐘！效果最佳。記住，熱身+拉伸 不僅僅是防止小腿變粗，同時還能緩解肌肉酸脹、預防跑步傷病，一定要認真對待
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TAG:跑步 |
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※跑步真的會讓胸變小嗎？
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