心跳慢其實更長壽
心跳稍慢更長壽 受訪專家：台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授 溫啟邦 中華醫學會心電生理與起搏分會委員 李學奇
心跳與壽命息息相關。台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素，健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右，超過70次/分鐘屬於偏快，心跳每多1 次，平均壽命就可能減少4個月。心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；90～99次/分鐘，減壽8年；超過100次/分鐘，可能會縮短13年 壽命。
這次研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素。溫啟邦解釋，人類一生總心跳約為25億次，比起心跳60次/分鐘的 人，90次/分鐘的人20年里會多跳3億下，心臟負荷更大，這很可能就是減壽的原因。這一規律在動物界也得到了印證。有研究發現，哺乳動物一生的心跳總數 基本上相同，約為7.3億次，心跳越快，相對壽命越短。舉例來說，小鼠心跳約500次/分鐘，平均壽命僅3年；貓、狗的心跳約100次/分鐘，平均壽命 10幾年；鯨魚的心跳約15～20次/分鐘，就可活到80歲以上。
中華醫學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒，長期心率過慢也不好，會導致心臟「泵」血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死於睡夢中。因此，如果心跳小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。
溫啟邦指出，基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態，都可能影響心率。好消息是，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過運動可以扭轉這一劣勢。溫啟邦研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。他建議，每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，並注意以下幾點：
1.先熱身再出發。例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
2.手肘彎曲90°。走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕鬆、不吃力的距離為宜。
3.避免背重物。負重會增加關節壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防晒帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。
4.運動量循序漸進。最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。
5.別勉強自己。運動時不要給自己太多壓力，保持身心放鬆很重要。無論哪種運動，只要動起來，都有延長壽命的效果。▲
（本報記者徐文婷）
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