腹肌遲遲出不來,看完這五點你就明白了
1、不會練腹肌
很多人練腹肌就像數數,什麼意思呢?就是覺得次數到了,腹肌就練到了。其實,會練腹肌的人根本就不算次數,他們只練到腹肌發熱,火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中,全程用力,腹肌的控制力。
無論你用哪個動作練腹肌,一定要體會用腹肌發力,並且這個發力是從開始一直到結束,腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌,那這裡教你一個秘訣,請儘可能做的慢一點,你就會有感覺。
2、缺少有氧訓練
腹肌出不來,必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少,比如跑步。建議每次至少30分鐘以上,這樣才能更多的消耗脂肪。
3、飲食
這個也很重要,少吃高熱量的食物,比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果,以及纖維素、維生素高的食物,這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次,無論你是增肌還是減脂,都請少吃多餐,切勿暴飲暴食。
4、增加腹肌訓練強度
練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量,訓練負荷永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣,當你能做30個仰卧卷腹後,那麼請雙手拿個重物,比如水壺、啞鈴之類的,給自己的腹部訓練增加點強度,這樣你的腹肌才能出來。
5、對自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌,請對自己狠一點,因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它,它是不會聽話的。你狠狠的虐,它才會乖乖的出來。
推薦一個最火腹肌練習動作
如果你想練腹肌,最好是做卷腹。一組20次,做5-10組。開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求去做。卷腹要快,打開要慢,哪怕中途稍微停歇也可以。
大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果加上每天30分鐘以上的慢跑和低脂飲食,腹肌指日可待!
最後,看大屌哥50種虐腹方式,太狠了!
-the end,好就贊一下-
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※為啥腹肌遲遲出不來?就是因為這5點!
※腹肌遲遲不露面,你是少了這5點!
※狂做仰卧起坐,腹肌也沒出來,這幾點就要注意了
※跑步這麼久,你的腹肌出來了沒?
※練腿前後不拉伸?你會像這些孩紙一樣!看完腹肌都笑出來了
※為什麼練出了8塊腹肌,卻發現它一點都不好看?
※腹肌、馬甲線遲遲出不來?也許你犯了這5個錯誤!
※你為什麼遲遲練不出腹肌,也許正是這6個原因
※每天練腹肌就真的可以出來腹肌嗎,看看這個吧
※你幾個月都練不出腹肌來,都是因為你這些沒有做好的原因!
※不知道這些,你怎麼練得出來八塊腹肌呢
※做到這四點,讓你一早起床就有腹肌!
※有了八塊腹肌還覺得不好看?那你肯定缺少了這兩條線!
※轉瘋了的瘦身攻略,看完我腹肌都出來了!
※練不出的腹肌到這裡找找原因,再來一套腹肌撕裂者
※看到這篇日本駕考心得,我腹肌都要笑出來了
※腹肌看健身都看出來了什麼?
※你絕對想不到的穿幫鏡頭,最後一張快笑出腹肌了!
※看了這麼多健身乾貨,為嘛你還是練不出腹肌?