膝蓋痛?每天做一次,90歲還健步如飛

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任何運動里，膝蓋，是人體最大最複雜也是參與運動最多的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。在運動中，膝關節的承重大，如果不多加註意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面，今天的視頻給大家講解的是如何正確使用膝關節。

那麼在瑜伽習練中保護好膝關節呢?

1.注意熱身，尤其是髖關節，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。

2.體式的調整和構建從腳的放置開始，腳掌的四個角點(前腳掌兩側兩點，腳後跟兩側兩點)要平穩分布在地面上，均勻用力。

3.在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直，同時注意腳背，不能讓腳心往下掉

4.積極使用輔助物品，任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，都可以先將一個捲起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，不至於損傷膝蓋。

5.注意習練完後的放鬆。它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。