在家無器械虐腹，有這套就夠了！

小囚都希望你們擁有清晰的六塊腹肌。今天推薦大家一個腹肌訓練計劃，不需要複雜的訓練設備，就能讓你有效地練出驕人的腹肌。這些訓練動作簡單易行，隨時隨地都可以做。

這一組腹肌動作完全不用器械，每天在家都可以鍛煉。那麼寶寶們趕緊練起來吧~8個動作，都是虐腹的經典動作

仰卧抬腿（20個）

基礎卷腹（50個）

並掌穿梭（50個）

交替手觸腳踝（60個）

手肘碰膝（30個）

空中蹬車卷腹（30個）

剪刀腿（40個）

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※這個虐腹神器，你會玩嗎？
※看這樣的男人，就有一種想「虐腹」的衝動！
※在家「虐腹」的朋友拿走，這9個動作夠用了
※親，再這樣虐腹，腰就毀啦！
※為什麼虐腹已久的你，還是沒有瘦下來呢？
※虐腹減肉用一個球就行，看起來像騙人嗎？這是真的
※这个虐腹神器，你会玩吗？
※真的瘦｜虐腹減肉用一個球就行，看起來像騙人嗎？這是真的
※腹肌鍛煉，不要再做無用功，幾個虐腹動作，讓你快速打造八塊腹肌
※別再做仰卧起坐了，這才是虐腹的高效方式，腹肌嗷嗷叫！
※一個簡單虐腹和子彈肌的好動作，你猜到是那個了嗎？
※組合型的虐腹動作，一套堅持下來，就算沒有卷出腹肌，也能還你平坦小腹！
※虐腹動作有上千種，但只有這四種動作才能真正撕裂腹肌
※虐腹肌特別靠譜的法子，很多人用了都說好！
※別再做仰卧起坐了，這才是最虐腹的真正方法！
※虐腹別只做仰卧起坐了！這樣做才能變硬漢！
※徒手在家練腹肌，5個動作夠你虐腹一陣子了！
※看看擁有10塊腹肌的他，都是怎麼虐腹的
※還有人在做仰卧起坐?記住了這才是虐腹的超強新招