鍛煉多久才有健身效果？

每個人都知道生命在於運動，但是因為很多人不知道運動的方式和基本常識，從而對運動望而生卻，以為運動一定要很累很長時間才有用。

一周最少運動多久?一次至少持續多久?

保健專家指出，每周應該至少從事2.5小時中等強度健身運動，每次至少持續10分鐘。即便每次從事中高強度運動一分鐘也有健身效果，有助減輕體重，降低身高體重指數。

女性比男性效果更好?

按照現行《美國人鍛煉指南》，」一次有氧運動至少持續10分鐘」,遛狗，爬樓梯等日常活動的時長和強度並不滿足《指南》的規定。9月1日出版的《美國保健雜誌》刊載美國猶他大學的研究報告顯示不同意見。

報告主要作者傑茜·法恩教授和同事們藉助美國《國家健康與營養檢查調查》中4511名18歲至64歲成年人的身高體重指數(BMI)和體重數據，對比他們的體育活動程度。

結果發現，女性經常從事一分鐘中高強度運動，身高體重指數降低0.07,以身高1.63米的女子為例，體重少近226克;男性效果稍遜，從事中高強度運動一分鐘，身高體重指數降低0.04,以身高1.73米的男子為例，體重減少大約122克。

一分鐘運動也能減肥嗎?

身高體重指數的計算方法是體重(公斤)除以身高(米)的平方。通常認為，這一指數在18.5至24.9之間為正常，低於18.5為偏瘦，25至29.9之間為超重，指數達到或超過30為肥胖。

法恩解釋，以健身為目的的高強度運動指較活躍的運動，能讓心跳加速，無須劇烈如衝刺，當然也並非溫和如悠閑漫步。

研究人員認為，這項研究提供了一些數字證據，顯示就健身效果而言，一周的150分鐘不是非得分成幾大塊時間，只要運動起來，」一分鐘也有用「.法恩告訴美國」今日」網站記者：」你可以一次只動一分鐘也沒問題。」

法恩認為：」人們更容易接受這一信息。否則，如果他們沒有整段時間(運動)，可能會泄氣，寧願坐著不動。」

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