力量訓練後立即做有氧訓練有好處啊！

據《歐洲應用生理學雜誌》報道，力量訓練後立即做有氧訓練，訓練結束後生長激素水平可以提高1600%。而不做有氧訓練者，訓練後生長激素水平僅提高500%。

力量訓練也能促進心血管系統的健康

那些完全不進行有氧訓練的健美運動員應該擔心他們的心臟健康嗎?根據美國路易斯安那州立大學的研究，事實可能並非如此，因為他們的研究數據表明，力量訓練也能促進心血管系統的健康。

研究人員分析了18位男性和9位女性專業力量舉運動員的生理學特徵，包括體重、身高、體脂比例、力量和最大吸氧量(最大吸氧量是衡量身體在訓練期間使用多少氧氣的指標，它是心血管系統健康狀況的指示器。最大吸氧量越高，心血管狀態越好)。

研究人員對比了力量舉運動員與普通大眾的生理指標，發現力量舉運動員不僅絕對力量和爆發力顯著高於普通人，而且最大吸氧量也同樣高於普通人。其中，男性力量舉運動員的最大吸氧量比普通人高出27%;女性力量舉運動員的最大吸氧量比普通人高出22%。

結論與分析：

力量舉運動員的最大吸氧量顯著提高，似乎有點令人感到奇怪，因為他們的訓練模式通常是使用非常大的重量、非常低的次數和較長的組間休息時間，與常規的有氧訓練模式完全是兩碼事。好消息是，如果力量舉運動員比普通人的心血管系統功能更好，你可以想像，健美運動員的心血管系統將比普通人更強，

因為健美訓練通常會採用較高的次數和較短的組間休息時間，比力量舉運動員對心血管系統的要求更高。力量訓練的專家們從來沒有建議你完全不做有氧運動(即使是處於增肌階段的「增肌困難戶」也是如此)，因為有氧運動可以帶給你很多好處。但是，如果你不喜歡做有氧運動，也不要過於擔心，因為力量訓練也能增強你的心血管系統。

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