做這些瑜伽體式，手腕痛怎麼辦？
手腕是個複雜的關節，由好幾塊骨頭、韌帶、肌腱和肌肉一起組成，完成多樣化的動作。在瑜伽練習中，手腕的強壯、靈活性很重要。
很難想像一節不用使用手腕的流瑜伽串聯，比如拜日式、手臂支撐體式，從四柱支撐到上犬式到下犬式的轉換，手腕會有比較大的壓力，即使正位做得很好。那麼，如果你手腕比較脆弱的話，做這些體式會痛的話，建議你做下面的變體。
1
斜板式變體：肘板支撐
與其做完全的斜板式，不如做做肘板支撐。身體重量會平均分到手掌、小手臂和手肘，減少手腕壓力。
手肘著地，大手臂和小手臂90°，小手臂相互平行。
手肘在肩膀正下方，手肘對齊手腕。啟動核心。
2
側板式變體：側肘板支撐
和肘板式很像，側肘板支撐可以保護側板式中的手腕。
右側躺，右手臂撐地，手指朝前。
調整肩膀對齊手肘，左腳踝放在右腳踝上方。
雙腳回勾，小手臂壓地，臀部抬高，左手向上延展。
3
四柱支撐變體：八體投地式
四柱支撐對手腕的壓力比較大。大家可以把膝蓋、胸腔、下巴著地。
從四腳板凳式開始，來到牛式（腹部下沉，尾骨向上）。
從這裡，彎曲手肘夾肋骨。
保持臀部抬高，胸腔放在地面，下巴放在地面。
4
上犬式變體：獅身人面式
上犬式可以打開胸腔和後背。獅身人面式同樣可以打開胸腔和後背，但是手腕壓力會很小。
從俯卧開始，手肘撐地，大手臂小手臂90°。
手肘在肩膀正下方，小手臂相互平行。
鎖骨展開，肩胛骨向下向後延展脊柱。
小手臂壓實地面，感覺拉地面向後，讓胸腔抬高更多。
5
下犬式變體：支撐下犬式
如果手腕比較脆弱不靈活，再加上大腿後側和背部僵硬，會給手臂帶來很多壓力，做下犬式也會疼痛。
幫助減少重量往前的方式之一，就是摺疊瑜伽墊，手掌根壓在摺疊的位置。這可以緩解手腕壓力，把重量來到整個手掌，而不會集中在手腕上。
6
烏鴉式：支撐烏鴉式
手臂支撐平衡體式更會給手腕帶來壓力。有些手臂支撐體式，比如烏鴉式，需要手腕轉動90°伸直更多。這個對手腕挑戰很大，而且身體重量都壓在那裡。
做烏鴉式的變體，以及其他瑜伽體式，可以通過手腕下方墊高來減少手腕轉動的角度，緩解壓力。比如摺疊瑜伽墊。
雙手打開與肩同寬，手指展開，重量均分整個手掌。
然後，膝蓋來到手臂上方，盡量靠近腋窩。
把身體往前，臀部向上。
抬起一條腿向上，然後另外一個離地，腳跟找臀部。
努力把重量均分在手掌，啟動核心。
7
輪式變體：橋式
輪式中，手腕的位置也是容易受傷的。減少壓力的其中一個方法就是把重量均分在手掌上。但是，如果這樣還不舒服，課可以試試橋式。
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙手伸直。
雙手壓實地面，腳跟踩實地面，然後抬起臀部向上離地。
保持脖子的自然曲度。
小貼士
1.做完手臂支撐體式之後，反向壓手腕，緩解壓力。
2.平時可以多吃些山藥,秋葵,海藻等黏度較高的食品,這些食品富含關節軟骨的組成成分多糖類。
3.手腕比較僵硬或者脆弱，平時可以多做一下手腕操
一定要學的乾貨
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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