預防2型糖尿病，只需這6步！

導語

據世界衛生組織報道，至2014年，全球糖尿病患者數量已經增加至4.22億人，中國約1.1億糖尿病患者。應對2型糖尿病，預防為主，只需這6個步驟。

定期篩查血糖

篩查血糖可以檢測糖尿病前期和2型糖尿病。超重、高齡以及有其他的風險因素者應定期進行糖尿病的篩檢。 美國糖尿病協會建議，從45歲開始進行血糖篩查，每3年復篩一次。如果存在其他風險因素，進行血糖篩查的頻率應該增加。糖化血紅蛋白檢測、空腹血糖檢查及口服葡萄糖耐受性試驗是三種檢測血糖的方式，可以診斷糖尿病前期和2型糖尿病。

保持健康的體重

如果人們減重7%，並定期鍛煉，可以降低50%患2型糖尿病的風險。減重可以通過健康的選擇食物和規律的體力活動來實現。

選擇健康、均衡的飲食

健康飲食始於營養食品，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及維生素和礦物質。應避免糖果、加工食品、過鹹的飲料和食品，如食用需少量。

多吃蔬菜、水果、奶類和大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少油少鹽，控糖限酒，粗細搭配、七八分飽、葷素搭配、干稀搭配，每周食物超過25種，做到食物多樣化。

獲取足夠的膳食纖維

膳食纖維有助於人們產生飽腹感和滿足感，通過減慢碳水化合物消化到血液的速度來控制血糖水平。膳食纖維還可以幫助調節膽固醇含量，保持排便規律。全穀物，水果，蔬菜和豆類，如豆類都是膳食纖維的良好來源，建議日常飲食多吃些。

多運動

規律的體育鍛煉或運動對減少糖尿病的風險及心臟疾病風險很重要。專家建議，每個人（包括那些有糖尿病風險的人）應該每天進行中等強度的有氧運動至少30分鐘，每周5天。

中等強度的有氧運動包括：快步走、騎自行車、遠足和游泳等。有健康問題的人應該選擇醫務工作者建議的最好的運動方式。

減少壓力

壓力被認為以兩種方式影響血糖：1.在壓力下人們可能忽視了他們飲食平衡和鍛煉的健康習慣。2.有證據顯示壓力可以提高血糖水平。

減輕壓力有助於預防糖尿病。減壓的方式包括深呼吸、冥想、旅遊等。

預防2型糖尿病，關鍵看行動！

作者：凌語書

TAG:糖尿病 |

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