跑步會變小粗腿？可她卻是越跑越細啊！
關注跑步女神後，很多女生，喊著要瘦腿要瘦腿，好噠，那我就來說說自己的經驗吧。
按照無圖無證據，咱先爆照
然，對不起，我並不是左邊那個腿最長的，作為一個166的姑娘，我和左邊的172的腿的差距，大家就不要指望著從這篇瘦腿文中找到解決方案了。
所以——
第一：清楚地認識自己的腿長。
很多腿型腿長都不錯的小姑娘總是覺得，自己和媒體上那些演員模特的腿差距好大，覺得不滿意，我也就~拜託，那是當然的啦，人家千挑萬選出來的，咱能不和這些人比么？！
況且你平時看到的人家要麼天生又高又瘦，要麼精心打扮之後出門。
本寶寶166，也是要靠提腰線（高腰）、遮住大腿比較粗壯的上半部分、小高跟、大腿襪來顯腿長的。
第二：你想要的是怎樣的腿型，
就決定了你將要使用怎樣的方法。
A、如果你想要這樣的
a、你本身怎麼也吃不胖
那......你來看帖就是逗我玩的吧╭(╯^╰)╮
b、你肉呼呼的，覺得自己喝水都會胖
（你真的喝水一個周啥也不吃試試？！）
方法很簡單：每天跑步3-5km，一天的食量控制在一盤菜葉子加一塊（是的！是一塊！！）白煮雞胸肉/魚肉/牛肉，大量喝水，記得吃補充性維生素片，兩個月內包你瘦成這樣（腿的長度我可不管）。
但記住自此你就和好吃好喝絕緣了，而且一不小心得了厭食症就會變成這樣
當然如果你喜歡的話，我無所謂。
B、如果你想要的是這樣的
那我只能說，你給我張照片我也能幫你p成這樣（p照收費，謝謝），她們的真相是下圖：
是的，如果你們想要這樣的，那接下來，咱們好好講講怎麼瘦腿。
第一：跑步
大多數姑娘腿粗，還是和皮下脂肪有關，只要全身瘦了，腿自然會瘦。至於跑成肌肉腿的問題，額...我只能說，其實大部分找我看過的姑娘，真的都算不上肌肉腿！
當然，也有不少人跟我說，跑步不瘦腿啊不瘦腿，我......請不要把一天繞四百米塑膠跑道跑個三四圈就當做跑步好么，跑步進擊到5km之前，那都是在熱身。
而且，一定要記得在跑步前做好熱身運動，以及掌握正確的跑步姿勢（不清楚的姑娘請百度）。還有，不要追求速度，不要追求速度，不要追求速度！
剛開始跑步的話，可以每周四次，每次3km，然後每周增加1km，第三周就可以跑5km了。給大家一個小竅門，公路跑永遠比繞操場時間過得快，同樣跑5km，你會感覺一會兒就跑完了！
既然是為了瘦腿，就不要學短跑運動員爆髮式跑（參見他們的小腿有多粗），配速在每千米7-8分鐘為佳，這才是慢跑，才是有氧運動。這個期間，你的大腿小腿都會慢慢變得緊實而有力，附帶的好處是全身的皮膚也會越來越有光澤越來越健康。
光跑步，完全不練臀和大腿，基本上瘦下來就是這樣的（此圖為本人五個月只去了健身房一周的結果）：
一般來說，在跑步減掉大量的皮下脂肪後（進程按照胖瘦不等，一般來說1個月已經可以看到效果，3個月就很明顯了），腿型就已經有了相當大的改善。
第二：拉伸與按摩
瘦腿效果並沒有你們想像中神奇。絕對沒有。但需不需要？我的回答是：當然需要。
就像體力活動累了需要這邊按那邊敲一樣，你的雙腿也需要放鬆，拉伸和按摩就是這個道理。
不知為什麼，網上開始流行說只有跑後拉伸什麼才能瘦腿？拜託，瘦腿靠的是跑步燃脂，拉伸只是避免肌肉結塊而已，而且只要跑步的姿勢對了，肌肉也並沒有那麼容易結塊。
拉伸就按下圖來一套好了：
按摩的話，推薦買個泡腳的機子，邊泡腳邊按摩，沒什麼特別的手法，把酸疼的小腿大腿按一按就好，功效就是促進血液循環，加速代謝跑步過程中堆積的乳酸（第二天腿疼就是乳酸啊寶寶們）。當然，中醫當中有些穴位也推薦按一按。
第三：適當加強肌肉訓練
不少跑步的娃私信我膝蓋受傷了怎麼辦，怎麼辦？涼拌啊，當然是先休息，然後做康復訓練。
但咱為了瘦腿跑步，沒必要弄得滿身是傷對吧。所以用適當的器械運動加強跑步期間肌肉對關節的控制，防止出現關節損傷也是不錯的的。
這裡就介紹幾個不用去健身房的非器械的動作：
還有靠牆靜蹲和無負重深蹲，都可以。
第四：提臀運動
提升臀線，可以在視覺上有拉長大腿的作用，跑步有一定的提臀作用，但是要練出維秘天使那樣的臀型，不去健身房是不行的......同時的代價是，必然有一雙飽含肌肉的大腿。
有段時間很愛去健身房，所以側面看是這樣的：
即使腿完全不發力也可以很明顯的看到大腿後側的肌肉線條，不過因為最粗的部分都在裙子里，所以其實有點肌肉還是沒問題的啦。
第五：平時走路緊張起來
什麼叫緊張起來？就是走路的時候不要只動腿，而是想像有一根繩子拉著你的頭髮，整個人是向上的。這個時候挺拔起來，走路會用上腰腹的力量(可以先拿高跟鞋練）。
這樣走路，不僅鍛煉了核心肌肉群，減少了小腿肌肉的發力（多試幾次你就能感覺到小腿用力減少了），還讓人更有氣質。
我經常在跑步結束後，用這種方法快走五分鐘。讓心跳緩慢恢復到正常心率，同時也是對自己走路習慣的一個養成。
TIPS
相信我，不管你瘦到什麼程度，都不要停下每周的跑步，因為停下來你就會吃吃吃，就會胖，你胖了腿自然會粗。你們問我怎麼知道的，我自己就是血淋淋的例子ヾ(￣￣)
有人說，你自己腿又不粗，這不明顯是騙人么！那是因為你先看的是這篇帖子，如果你先看我跑步瘦身的帖，你就會知道曾經我也是靠闊腿褲把自己藏起來的小胖子，像這樣。
當然，其他減肥方法也有很多效果好的，我選擇跑步是因為它所需要的準備最少，只要換一身寬鬆的衣服，穿一雙適合的鞋子就可以了！
而且，只要不是很瘦的姑娘，相信我，你真的不是肌肉腿，你小腿大腿部真的還有脂肪層啊寶貝們！所以還是得先減脂。
（來源：微博 @應天喵 ）
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