轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來

健身 11-29

關注即可獲贈全套跑步減肥知識、視頻精華版

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來

隨著女性年齡增長，受地心引力影響，胸部會逐漸下垂，或是體重迅速減輕，皮膚鬆弛也會讓胸部變得不漂亮，若是想讓它美美挺起來，穿衣服顯得更好看，透過一些鍛鍊，將胸部周圍的韌帶慢慢伸展開，增加緊實肌肉，就能達到美胸的效果。

1 俯卧撐

步驟 1 ：擺好正常俯卧撐的姿勢，確保身體在一直線上，臀部不能往下或抬高。

步驟 2 ：將雙手平放在胸部正下方地板上，兩手食指和拇指頂端互觸，中空形狀呈現三角形。

步驟 3 ：肘部彎曲，身體慢慢向下，停留3秒再回到原始位置，背部一定要挺直。

10次俯卧撐為一組，每天做3組即可。

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來點擊播放 GIF/546K

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來

2 進階式俯卧撐

步驟 1 ：擺好正常俯卧撐姿勢，確保身體在一直線上，臀部不能往下或抬高。

步驟 2 ：就像用手走路一樣，左手跨過右手，右手再跨過左手，雙腳開合。

步驟 3 ：回到原始位置，身體下壓做俯卧撐，一定要拉直腹部，脊椎和骨盆成一直線。

12次俯卧撐為一組，每天做3組即可。

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來

3 駱駝式

步驟 1 ：坐在腳根上，身體向後仰，手掌向後平放地板，指尖朝外。

步驟 2 ：雙手牢牢壓住地面，拱起背部，將胸部抬高。

步驟 3 ：為了儘可能挺直，將頭放在身後，讓喉嚨和胸部朝上，維持動作30秒再收回。

一天反覆做8回合即可。

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來

4 肩胛骨開合

步驟 1 ：兩手各握一個啞鈴，閉合的手掌向外，膝蓋微彎，保持背部平坦，身體向髖關節彎曲。

步驟 2 ：將雙臂舉到兩側，保持肘部微彎，用力擠肩胛骨，再回到原始動作，重複動作15至20次。

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來點擊播放 GIF/716K

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來

5 橋式

步驟 1 ：身體躺平，膝蓋彎曲，兩腳分開，手持啞鈴在胸口位置。

步驟 2 ：擠壓臀部，用力將骨盆朝上，進入拱橋姿勢，保持肋骨和骨盆對齊。

步驟 3 ：靠肩膀支撐身體，手向上伸直抬起收回，手臂動作重複12次。

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來點擊播放 GIF/544K

轉需：女人必學美胸操，胸部迅速挺起來

您可能感興趣