全智賢、霉霉：頂級美腿是怎樣練成的？
關注即可獲贈全套跑步減肥知識、視頻精華版
美國鄉村天后 Taylor Swift 事業、感情都轟動精彩，然而最吸引人注目的話題還有她那一雙超長美腿。儘管天生腿長，但有沒有練過還是有差別的！
在工作前兩周，泰勒絲會開始實行密集鍛煉
腿變粗的主因就是吃
我們都知道，想要有漂亮的體態，80%靠飲食、20%靠運動，「少量多餐」依然是不變的定律，每餐間隔3小時，每次以一個手掌大小量的食物為限，就絕對不會發胖。除此之外，好萊塢女星們在有重要活動、演出的前兩個禮拜會嚴格忌口，戒酒精、戒甜食等。
在新劇《藍色大海的傳說》中飾演美人魚的全智賢，展現產後速瘦的驚人好身材。本來就擁有103公分超長美腿的全智賢，穿上人魚裝後翹臀更是超吸睛，而她的產後瘦身技巧，也成為最熱話題。
1 大量運動搭配游泳訓練
生產後全智賢入住坐月子中心，除了有醫療團隊照護外，對於產後飲食、瘦身也以科學式調理。待身體恢復後，全智賢便投入精力循序漸進運動，重拾懷孕前的肌力，加上拍攝《藍色大海的傳說》人魚角色進而努力練習游泳，由於水的密度、傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
恢復正常體力、肌力後，全智賢回歸過往運動型態，她偏愛早上六點就起床運動，並以慢跑為主，全智賢曾說：早起運動能讓生活更加規律，作息正常能讓你不容易發胖。全智賢更曾說：外表是無法長久的，努力才是。
呼應她不論演戲、過生活都很簡約踏實的生活哲學。
2 熱量控制、蛋白質飲食
除了運動外，飲食習慣更是減肥成功與否關鍵！她過去最為人熟知的便是雞胸肉奶昔吃法，將水煮雞胸肉與300ml牛奶、10顆杏仁、3顆核桃與新鮮水果打成奶昔做為午餐或晚餐，將單一餐的熱量控制於400大卡以下，另外兩餐也要以清淡、低卡的飲食概念進食，但大原則都是不刻意節食、營養均衡避免造成代謝不佳影響瘦身成果。此外，全智賢也自律生活，如果前一天難得放縱飲食，隔一天一定要透過運動消耗多的熱量。
3 小口吃飯、放慢飲食速度
細嚼慢咽對減肥絕對有好處，原因是慢吃時分泌的膽囊收縮素會讓人有飽脹的訊息，加上慢慢吃的時候有可能喝下較多湯、水而增加飽足感避免過量；此外，慢食也能養成良好的腸胃環境，讓身體代謝更好。為了達成慢食，全智賢會以非慣用手吃飯降低速度，更妙的是還會擦上唇膏，為了避免吃進唇膏避免大口飲食。
下面分享一套瘦腿操，Taylor Swift，Reese Witherspoon，Rosie Huntington 都在練，結合了瑜伽和普拉提動作，效果非常棒！
私人教練Simone de la Rue受時尚運動會館邀請，分享好萊塢名人運動秘訣
1 瘦下大腿內、外側
此動作為側身抬腿，針對大腿外側、內側格外有效。側身以手肘支撐上半身，接著緩慢地將單腿抬起，放下時不要碰到貼地的那支腳，左右兩邊各做30下，2組共60下。
2 瘦下臀部連接大腿的肥肉
跪姿抬臀動作能改善大腿後方肥肉，也能避免臀部下垂。跪姿將手掌、膝蓋著地，將單腳往後上方緩慢抬起並在空中微幅上下擺動，鍛煉局部小肌群。在操作時要穩定骨盆，以腹部核心肌群力量穩定身體。左右兩邊各做30下，2組共60下。
3 瘦下腹與小腿後側
此動作能針對下腹部及小腿後側鍛煉。躺姿，雙手肘撐地後將左腳拱起，右腳朝臉的方向抬起，放下時腳尖朝向臉部且不碰地，感受小腿後側肌肉被拉開，左右各20下為一組，共做2組。
熱門內容
※范冰冰狂瘦6公斤華麗變身！錯失金馬獎，被馮小剛諷刺沒演技……
※全程馬拉松賽道上的這些坑，你一定要小心！
※公司在20樓，小胖堅持爬樓梯上班3個月之後……
※價值7000萬人民幣的文胸，只有這樣的身材才適合！
TAG:跑步心情 |
※頂級貓奴是如何養成的？
※頂級俄國數學家是怎樣煉成的？
※這樣的新中式，才是頂級！
※頂級PS合成大神的作品是怎樣的？
※讓人舒服，是一種頂級的智慧！
※渣男的頂級配置是怎麼樣的？
※網友們覺得最漂亮的韓國女明星是誰？林允兒、全智賢、還是這位頂級女模特？
※韓國男性心中的頂級美女，林允兒墊底，全智賢第二！
※赫蓮娜怎麼樣成為頂級護膚品牌的奮鬥史
※這樣的傢具才是頂級！
※讓人舒服，是一種頂級的智慧
※這樣的新中式，才是頂級
※如何成為頂級控衛？利拉德：我已經是了
※這樣的新中式傢具才是頂級！
※什麼才是頂級的好籽料？
※土豪級的享受：在最頂級的飛機頭等艙內，看著星空吃著美食
※微軟頂級華人代碼女神是怎樣煉成的？今晚直播！
※最頂級的家裝設計就該是這樣的！
※一張圖看懂特朗普的頂級團隊：「權力精英」組成美國史上最富有內閣…