別讓這些謠言阻礙你的減肉大計！
這些關於減脂的謊言
千萬不要信！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
很多小夥伴都疑惑
為什麼努力訓練、控制飲食
可還是體重不下？大腹便便？
很有可能是因為你
掉入了下面這些誤區當中了
今天MAX就給大家羅列一下
在減脂當中可能遇到的誤區
No.1 流汗越多=運動效果越好
事實上，這是一個假象。應該是運動的愈勤奮，才會燃燒愈多的卡路里。汗流的愈多也許會讓人認為自己很認真在運動；但為了燃燒更多的卡路里，你必須讓肌肉出力、心跳加快並且呼吸增加才對。只要訓練強度足夠，體溫就會上升，汗水就會飆出來，沒必要去尋求外部的熱源來燃燒更多的卡路里或是得到更深層的伸展。
No.2 特效減肥食物
沒有任何一種食物能夠替你燃 燒脂肪。儘管有的食物或許能夠暫時提高你的新陳代謝，但是它不能持久地助你減肥。無論那些所謂的特效食物讓減肥看起來有多簡單、多神奇，都不要相信。其實，所謂健康、有效的減肥之道就在於鍛煉和合理的飲食。
No.3 針對性訓練可以局部減脂
事實上，進行卷腹或是其它腹部訓練的動作，有助於訓練中腹，但不會融化脂肪，不管身體任何一個部位的脂肪，都不可能因單一部位的運動而融化的。唯一減掉腹部脂肪的方式是減掉全身的脂肪。要擊潰腹部脂肪及燃燒更多脂肪，將注意力移向全身性的運動，一次同時可以運動到多個肌肉群，並且在辛苦的訓練中，注意營養的補充。
No.4 晚上八點以後不要進食
導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。其實你大可以放心晚飯後再吃點東西，只要注意吃的是什麼就可以了——一杯由水、漿果和少許脂肪調製而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅乾來代替膨化食品吧。無節制的飲食才是宵夜的真正危險所在。
No.5 減肥就要徹底遠離紅肉
因為紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源。可以選擇瘦肉吃，如牛裡脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關鍵，嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。
No.6 肚子餓了才能吃
那些少吃一頓或者飲食不規律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，並燃 燒更少的卡路里。
少食多餐遠比挨餓完了狂吃好得多。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一頓健康的早餐會讓你活力四射，為即將開始的一天加滿了油，所以千萬不要不吃早餐。
No.7 越輕越健康，越重越傷身
光看體重無法判斷一個人的身體素質究竟怎樣，特別是前一陣子流行的BMI指數，很多經常健身、身材倍兒棒的男生測出來的BMI指數通常都是「超重」，但這並不表示他們的身體不健康。
No.9 人工有毒，天然萬歲
雖然我們推薦攝入更多的天然食物、新鮮水果、蔬菜、肉類，但這並不意味著加工過的食物就不能吃，要是人生沒有了冰淇淋，薯條，漢堡，爆米花，培根... 那還有什麼樂趣？只要不把加工食物當主食，偶爾適當吃一點是沒有關係的。
No.10 女生不能舉鐵，會變壯
首先，女生的男性荷爾蒙本來分泌的就少，而這些荷爾蒙是增肌的關鍵因素，哪怕你想練壯，也未必能練壯。而且，如果你看了上面一條誤區，那麼你應該知道，如果想減掉拜拜肉、小肚腩、雙下巴，那麼抗阻訓練是你的不二選擇。
No.11 光運動就能減肥
堅持運動加上合理的飲食才能減肥成功。很多健身者運動完了控制不住自己的食慾，以為跑了步健了身就能大吃特吃，其實這是很大的誤區，有時候你跑一小時步還抵不上一個漢堡的熱量，所以才會有「腹肌是吃出來的」這樣一個說法。
No.12 只做有氧就能瘦
如果只是純粹的減脂（減肥），單純的有氧搭配合理的飲食，堅持下去，減肥是一定不成問題的，但這也只是局限於減肥，如果想要身體各方面的機能都得到一個提升，脂肪君還是建議搭配無氧，包括有氧也要多樣化，除了跑步應該多增加一些有氧方式，如單車，HIIT等等。
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
※想減脂！這些運動做起來！
※40歲的少婦秒殺20歲的少女，竟然是因為
※維密身材養成的秘密，付出汗水，你也可以擁有！
※10分鐘不間斷高強度燃脂，你想揮汗如雨氣喘吁吁嗎！
※減脂7大誤區，你中招了嗎！
TAG:全球健身指南 |
※別讓這些謠言阻礙你的減肉大計！！！
※別讓「唯一」阻礙你和他情感
※別讓你的聲音阻礙了你的成功
※健身沒成功最大的阻礙不是美食和懶，而是這些騷擾
※練肌肉很難？是這些習慣阻礙了你
※阻礙你增肌的五大點，你知道嗎？
※減肥一直瘦不下？這7個因素阻礙了你
※別讓這三大心理誤區阻礙了你的挽回
※十二星座減肥阻礙，這些就是你失敗的原因
※阻礙男性財富積累的三大風水因素，你是否還渾然不知？
※注意減肥這些坑，它會阻礙你完美瘦下來！
※阻礙你跑步的最大敵人是什麼？
※阻礙老人長壽的竟是這五大惡習，趕快改掉吧！
※多數糖友不知道，九個原因阻礙你抗糖，快來測測你是不是糖尿病盲
※這6種食物，阻礙你的減肥之路！
※注意減肥這些坑！它會阻礙你完美瘦下來
※那些阻礙你工作的喵星人，真是讓人又愛又恨
※不要讓這4件事了阻礙你實現夢想，唯有拼搏，才對得起你的生活！
※夏季飲品多為減肥阻礙？這幾款才是你減脂瘦身必備