婦產科醫生教你冬季科學坐月子快速恢復的幾大秘訣

在我國坐月子得到很大的重視，如果月子坐的好，產婦身體才會恢復的快，然而很多媽媽對月子期護理常識不是很了解，因此造成坐月子不可逆的影響，要如何坐好月子使產後媽媽快速恢復幾大秘訣。

依據醫學臨床證實，許多女性在生產或流產後，都沒有好好坐月子，以致於日後常有頭暈、頭痛、肩背痛、腰酸、容易感冒、疲倦、月經不調、黑斑、掉頭髮、手足冰冷、白帶多……等等癥狀。所以產婦千萬不可輕忽坐月子的重要，這是女性調理體質的一大契機，月子坐得好，是幫助產婦恢復健康與美麗，調和的生活。

說到坐月子很多人都會認為是30天，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並沒有得到完全的復原。

坐月子的精準時間應該是42天（產褥期）。因為，新媽媽子宮體的回縮需要6周左右，才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產後腹壁緊張度的恢復也需6~8周時間。

如果在此期間護理不當，就容易患上子宮下垂等疾病。甚至很多媽媽表示，產後大肚子消不下去。

一、提醒大家一定要注意下面幾方面，才能讓產婦月子更好的恢復哦

1、冬天坐月子要注意的幾點

在大冬天坐月子，聽起來好像比較滋潤，冬季外面寒風蕭瑟，屋裡卻是溫暖如春，然而，只有溫度的「支持」就行了嗎？當然不是，新媽媽還需要清潔衛生、適宜的濕度和適當的活動。

2、乾乾淨淨的月子

·勤洗澡、勤換衣

新媽媽們在月子中會出很多的汗，所以她們應經時不時的洗澡還有勤洗勤換內衣，用來保持自己皮膚的清潔。洗澡時浴室內應先加溫至20℃左右再進入；應選擇淋浴或擦浴，不應洗盆浴；應穿著棉製品內衣褲，避免化纖類。

3、口腔的衛生不能忽視

新媽媽們一般吃得比較好，她們在飯後5分鐘口腔內的細菌就會慢慢繁殖，口腔中的食物殘渣會發酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這就會導致牙齒鬆動、咀嚼無力和牙齒脫落。所以更應該注意口腔的衛生，每次飯後都應刷牙漱口。

注意：新媽媽們要注意：用溫水來刷牙及漱口，牙刷要盡量軟一些，刷牙時要沿牙縫上下刷，不要左右刷，以保護牙周不受損傷。

4頭髮勤洗、指甲勤剪

不潔的頭髮可以損害頭皮里的毛囊，造成頭髮容易脫落，不僅如此，新媽媽們在護理寶寶時頭髮中的髒東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染；長長的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，對母親和寶寶均不利。所以頭髮要常洗，指甲要勤剪。

注意：應該用溫熱的水洗頭，洗完後要及時擦乾；剪指甲時應注意勿傷到手指。

5、室內空氣要新鮮

剛出生的小寶寶，生長發育很快，她們不單單需要充分的營養，而且也需要大量的新鮮空氣；准媽媽們分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱狀況，恢復健康。另外，通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，把門窗關得緊緊的來「捂月子」是不科學的。

注意：通風時應將新媽媽們與小寶寶換到另一間房間，或蓋好被子，還有，不可以讓風直吹。一般通風20~30分鐘，每天一兩次。

6、給孕婦一個良好的休養環境

產婦在產褥期多汗，要注意室內通風，保持清新的空氣，室內要保持適宜的溫度，注意給產婦好保暖工作，不管順產還是剖腹，產婦不可避免的會有生育創傷，密切注意產婦傷口的恢復狀況。新媽媽在月子期不要碰涼水，以防受涼。

7、適宜的運動

如果新媽媽是順產的，那麼產後第二天就可以下床進行走動，適宜的運動對身體器官的恢復是很有幫助的，若您是剖腹產，那麼您一個星期後可以下床做東，新媽媽可以在專業人員的陪同下進行些簡單的產後體操，等體力恢復些後可以將運動時間稍稍拉長，但是一定要量力而行。

9、記得產後檢查

產後注意觀察子宮的恢復情況，若傷口遲遲不癒合，就要及時就醫，在產褥期結束後，新媽媽要再到醫院做一次細緻的檢查，以了解自己的身體情況。

10、儘早哺乳

新媽媽在生產後身體先回分泌一些濃稠的，黃色的乳汁，有些媽媽會棄之不用，其實這些乳汁叫做初乳，裡面還有大量的抗體，可以提高寶寶的免疫力，建議新媽媽讓寶寶服下，儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，讓以後的哺乳有個良好的開端。

11、合理調理飲食

坐月子也叫產褥期護理，在這個特殊的階段，新媽媽的營養很重要，豐富的營養能促進乳汁的分泌，還能提高母乳的質量，新媽媽的飲食要注意清淡可口，葷素搭配，有很多認為清淡的概念就是東西用白水清煮，其實不然，適當的調味品可以增加孕婦的食慾，只要在調味品中少加蔥蒜，辛辣的物質即可。因為這些食品會影響孕婦惡露的排出。

12、注意個人衛生

分娩的疲勞，產後的出血，會讓新媽媽的抵抗力下降，為了避免傷口感染，產婦一定要注意的個人衛生，勤洗手勤洗澡，多換貼身飾物，10天內不要坐浴，了解惡露的情況，剛生產完應是紅色的，產後兩周後是白色的。

13、月子里一定束縛

專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。這時需要穿塑身衣來塑造體型。

因為產後子宮呈三角形，寶寶生下之後 肚子騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。

除了大肚腩不好看之外，更重要的是內臟下垂是所有婦科病和未老先衰的根源，因此 必須要穿收腹，衣收腹可以不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。

有效修復被撐壞得軟組織儘快讓媽媽們恢復到產前狀態

產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。加強型收腹依對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早使用加強型收腹依能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。

夜晚寒涼，夜起餵奶注意保暖

這個時候可以。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍暖胃和腰部受涼的作用。！可以防止子宮下垂，因為產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊 ，以利於子宮位置復原和產後修身，餵奶麻麻不用在擔心餵奶的時候腰部位置漏在外面，讓你溫暖過冬。

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