出於禮貌硬了一下，這些翹臀好想摸一把！
女生最性感的部位是哪裡？相信十個男人有9個都會選擇臀部，翹臀的女人最性感，女人翹，男人要！沒有哪個男人不愛翹臀
一個女人一旦擁有翹臀，就是性感的代名詞，聚會、健身和沙灘，無論哪裡你都是焦點
翹臀是一份驚喜，也是一份驚艷，翹臀是可以直觀感受到的完美，完美的翹臀可以遮掉很多缺陷，在這個看臉的社會，看臀就可以傾心
臀即便有先天基因，卻也是上帝送給人類後天的禮物
通過鍛煉你可以擁有翹臀，練臀本身就是一種性感！
這些翹臀！真的好想摸一把！
誒！~誒~ 經理你把鍵盤放下先聽我解釋。
臀部鍛煉主要圍繞著髖部伸展，髖外展，外旋的動作！接下來在分享五個訓練動作來鍛煉你的臀部，讓你也能擁有動人美臀！
練習1：杠鈴深蹲
深蹲是臀部練習之王。無深蹲不翹臀這句話由來已久
動作過程
練習2：杠鈴臀橋
這是一個偉大的運動，他會讓你的臀部燃燒起來！
練習3：羅馬尼亞硬拉
硬拉是髖部伸展力量的領導者，是培養你身體後鏈無縫協作的完美鍛煉動作
練習4：俯卧髖屈伸！
這是一個簡單容易掌握的動作！對臀部鍛煉有很好的效果！
練習5：跪姿髖外展
主要針對臀中肌和臀小肌！
※代替仰卧起坐和卷腹：砸葯球！
※胸肌內側鍛煉推薦：夾心卧推
※胸肌訓練高級技巧：單關節＋多關節超級組！
※增肌技巧：組間靜力收縮讓你肌肉充血！
※動作分析：寬握坐姿下拉
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※原來兇猛的野獸小時候這樣叫，那我就禮貌性的害怕一下！
※超萌小熊貓撿到一片蘋果片後，竟然這樣做，果然是一隻有禮貌的貓
※這小豹寶寶叫得好有威嚴哦，禮貌性的怕一下好了~
※他禮貌性地怕了一下 然後把劫匪打哭了
※出於禮貌，我摸了摸孩子的臉，嫂子：孩子睡著了，你摸的是屁股
※不要吝嗇你們的謝謝，因為那是一種修養，也是一種禮貌！
※不亂開玩笑，是一種禮貌
※如何培養一個懂禮貌的孩子，聰明爸媽做好這3點就夠了
※你們都這麼大了，還不懂禮貌？
※浣熊媽媽禮貌敲門為幼子討食，樣子又萌又可愛，據說這不是第一次
※一位撿到了蘋果片的小熊貓，很有禮貌問大家是誰不小心丟的！
※出門不佩帶飾品會被認為是一種不禮貌的行為，你知道是哪嗎
※開心一刻：老師對我說：「你是第一個上台領獎的，一定要懂禮貌」
※這白喵黑化了！好吧，禮貌性地害怕下
※再也不敢去奈良了……還以為那兒的小鹿真的會禮貌點頭，其實真相卻是……
※我們把「不說」當成了一種禮貌
※他是一個男孩子，他是一個慢熱，高冷，有禮貌，他就是易烊千璽！
※你見過幾個丨酒桌上讓人想打一架的不禮貌行為
※熱巴讓出C位還把李晨扶起身，易烊千璽一舉一動都是禮貌，關曉彤的小動作更是暖心