厲害了word瑜伽！練了這些體式後肩頸再也不疼了！
你為什麼會感覺萎靡不振？
為什麼會覺得身子不夠挺拔？
為什麼很多漂亮衣服穿不出感覺？
為什麼常感覺有莫名的壓力？
……
原因想過嘛
很可能是你忽略掉的肩頸問題！
今天特別邀請到雪菲老師
分享大家最想了解的「肩頸問題」
陳雪菲
悠季瑜伽資深瑜伽老師
2006年師從Yogi Mohan， 2007年跟隨O.P.Tiwari大師學習呼吸控制法。同年參加了Veronica Zador的100小時孕期瑜伽教師培訓，並獲得孕婦瑜伽教師證書。2008年參加梵克大師的工作坊，學習艾揚格瑜伽。她時刻關注每一個會員的狀態，強調呼吸與體式的結合，引導會員在一吸一呼中感受身體內在細微的變化，讓會員更多感受瑜伽帶來的輕鬆和自在。
現代人都有哪些肩頸問題？
1、圓肩、含胸駝背
圓肩一般都會伴隨著駝背。這樣的體態使背變厚，肩變窄，影響美觀是其次，最主要的會使肩頸僵硬酸痛。
2、頭前引
右圖的姿勢大家都很熟悉吧，辦公室一族、學生族經常是這樣的姿勢，可能還伴隨著翹二郎腿。
而頭前引（脖子不自覺地前傾，頭部過度向前伸出）也經常和圓肩、含胸、駝背一起出現。
這些肩頸問題是什麼原因導致的？
1、錯誤的坐姿
上圖很容易發現我們平時的坐姿究竟錯在了哪裡，如何糾正。
正確的坐姿除了讓身體按照正確的體態方向發展，還可以預防很多身體上的問題，例如肩頸痛，腰背痛，骨盆歪斜等等。
2、長期低頭、含胸，尤其長時間玩手機
隨著越來越多「低頭族」、「手機黨」的出現，這些人無論休息，坐車，等人等幾乎24小時手機不離手，長期處於低頭含胸狀態，很容易誘發頸痛或手臂麻痹的現象。
另外長時間伏案工作、學習，始終保持同一動作，也會引起肩頸肌肉發僵、發硬、疼痛。
3、長期緊張、壓力大
情緒上的壓力、緊張，負面的能量過多，造成整個人比較封閉，上背部積壓的能量不能及時向外擴散，導致摳肩、含胸、低頭等不良體態。
如果長期保持以上這些不良習慣，緊張的軟組織得不到休息，局部缺血、缺氧反過來又加劇軟組織的進一步僵硬、痙攣。
待僵硬、痙攣到一定程度就會擠壓到從中穿過的神經血管，而頸椎的損傷不僅只有韌帶肌肉，還包括椎間盤的蛻變、突出，兩側小關節的蛻變、增生等。
改善肩頸問題可以習練哪些瑜伽體式？
【俯卧後彎的體式】
-眼鏡蛇式-
眼鏡蛇式（點擊閱讀：眼鏡蛇式）、半蝗蟲式（點擊閱讀：半蝗蟲式）、蛇式、鱷魚式、反船式等都有助於緩解肩頸不適，靈活肩頸，促進血液循環。
同時，練習這些體式還增強脊柱的靈活性，增強下背部肌肉力量，按摩腎臟，增強消化功能，促進新城代謝。
【貓式呼吸】
-貓式呼吸-
做法：進入貓式，雙手撐地。吸氣，抬頭翹臀，眼睛看向斜上方。呼氣，低頭拱背，眼睛去找鎖骨方向。動態練習，保持5-7個呼吸。
貓伸展式是非常柔和的體式練習，不但可以調整肩頸部位，還可以調整到整條脊柱。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞，脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
【站立的體式】
-樹式-
站立的體式如摩天式（點擊閱讀：摩天式）、風吹樹式、樹式（點擊閱讀：樹式）等。
這些練習不僅有助於消除身體的壓力和緊張，打開肩關節，還可以拉伸腿後肌群，強健踝關節，增強平衡，培養專註力和自信。
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