減肥是一定運動量＋堅持 最好的減肥方法是hiit

最好的減肥方法是什麼？是運動。這句話沒有錯，但是小hi還是想說，最好的減肥方法是一定的運動+長期的堅持。為什麼說一定的運動呢？因為適量的運動才會有益健康，如果是嗑了葯一樣，一天三四個運動，那樣不但效果低，而且容易讓人受傷。

最近有很多朋友跟我說，為什麼他減肥，每天跑一個小時，跑了兩三周了，最近發現膝蓋有點疼，是什麼原因導致的？這個真的不好說，導致你膝蓋會疼的原因有很多，可能是你跑步的姿勢不對，長期如此，就會使膝蓋的部分肌肉老損。也可能是你的運動量太大，膝蓋周圍的肌肉不夠而導致的。所以長時間的跑步，並不是一個很好的減肥方法。而最好的減肥方法，小hi覺得應該是hiit。

hiit運動是由多個不同的動作組成的，動作的難易不同，訓練的時間不同，訓練的課程強度也會不同，所以hiit可以很好的區分出初級、中級、高級等。而且hiit的時間不會太長，一般20分鐘就可以結束一節課程，但運動燃脂效果卻不比跑步差，而且有數據研究，效果是跑步的2-3倍往上。還有一個更大的好處就是，hiit運動可以加強你全身的肌肉基礎，提升你的運動能力，你在做了2-3個月的hiit運動之後，你再去跑一個小時，你的膝蓋就不會覺得有不適應了。因為你的基礎肌肉已經增長了。

想要開始hiit訓練，你可以定製一個適合自己的減肥計劃，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面小hi給大家推薦一組簡單的，適合新手的hiit課程，一共8個動作，每個動作做20次，做完4個動作，休息30秒。

1..開合跳雙點地

2.波比跳

3.高抬腿

4.標準俯卧撐

5.開合跳雙點地

6.波比跳

7.高抬腿

8.標準俯卧撐

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