基礎代謝率高的人減肥更快！幾個方法加快身體代謝！

?代謝就是我們的「新陳代謝」可分為物質代謝和能量代謝（基礎代謝BMR）。

物質代謝是人體與外界攝入的物質通過吸收轉換儲藏在人體內，比如：蛋白質合成、脂肪轉換儲存、熱量、營養物質與宏微量元素的轉換和儲存等等。是人體所需維持生命與身體活動的主要來源。起到合成儲藏作用。

減脂最主要的是分解我們體內的脂肪轉變能量使用消耗，把脂肪分解氧化是我們物質代謝的工作，熱量使用消耗就是我們能量代謝的工作，兩者都必須要參與。

基礎代謝率高的人減肥更快！

消耗熱量＞攝入熱量是減肥的本質，然而這和基礎代謝率有什麼關係？這就要說到我們身體消耗熱量的四大途徑了，分別是基礎代謝、體力活動、食物熱效應和生長發育。

體力活動約佔總熱量消耗15-30%，食物熱效約佔10-15%左右，基礎代謝約佔了人體總熱量消耗的60-75%，是比例最大的一項，因此可以說基礎代謝率的高低基本上決定了每天熱量消耗的多寡，一樣的飲食和運動，別人減起來比較快，可能就是他的基礎代謝率比較高的原因。

如何加快身體代謝，從易胖體質變為易瘦體質？

限制加工食物

加工食物基本上可以看成是被預消化了，這不僅剝奪了你的消化系統發揮作用的機會，也讓你失去了提高身體代謝水平的助推劑。消化的過程會消耗能量，提高你的代謝水平。所以嘗試限制加工食物的攝入量，無疑會對提高你的代謝水平起到很大的幫助。

加強肌肉訓練

力量訓練是提高，身體基礎新陳代謝率的最佳方式

隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣。1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍

經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率，提高6.8%～7.8%

也就是說，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此

高強度間歇訓練

高強度間歇訓練是持續30秒到1分鐘的高強度爆發練習，與1到2分鐘的緩慢恢復過程，交替進行的一種訓練方法。高強度間歇訓練不需要多高的技巧，卻可以在你休息的時候，也能夠有效保持較高的代謝水平。這主要是因為通過這項訓練，你的身體被充分調動起來，總是保持緊張狀態，因而需要更多的時間去恢復。

攝入充足蛋白質

一頓健康的減脂餐包含了蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等多種營養素。在其中，蛋白質對減肥來說至關重要。蛋白質是優質的能量來源能給人長時間的飽腹感。而且，人體的發育及受損細胞的修復和更新都離不開蛋白質，它幫助身體更好地進行代謝。

常常感到飢餓難以控制食慾、細胞組織恢復緩慢、代謝能力水平低下——這樣當然會胖啦！從魚、蛋、豆、肉、奶中能攝取到優質蛋白，小編推薦豆類中的大豆蛋白，其中氨基酸更易被人體吸收利用。

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