從生完二胎150斤到收穫馬甲線，她的秘訣是：吃飽了才有力氣減肥

健身, 減肥 11-29

作者：口袋減脂營學員呱坦媽

2016年4月5日，是一個值得紀念的日子，從這天起我的減脂之路減脂像開了掛一樣。：200天的時間，減重40斤，腰圍減小24cm，徹底的甩掉了兩個孕期長出來的肥肉。如果你覺得我是易瘦體質，那就大錯特錯了，我從青春期之後就是一個球一樣的存在，最大的夢想就是一朝醒來自己能瘦成一道閃電，然而……

一入胖圈深似海

減肥藥吃不得

我的肥胖史得從12歲我家開了一個小賣部開始——寒假幫媽媽看店，邊看邊吃，吃的最多的就是香腸、糯米糍粑、乾脆面，從早到晚不停嘴，高油高糖高脂肪，結果就是過了這個冬天，我衣櫃里所有的衣服都穿不上了。12歲之後，我的個子停留在了160cm，體重卻從90斤直奔130斤而去,成為了一名自以為「結實」的胖子，並持續了整個青春期。

童年的我 vs 土肥圓的高中時代

一直到大學才開始覺醒，並間歇性地嫌棄自己，想減肥，但也只是停留在「想」的階段而已。想得多的時候就去操場跑十圈，跑完馬上吃個冰淇淋犒勞自己。別人失戀是吃不下飯，我是吃得更多。大四畢業，體重突破140斤，直逼150斤！

大學時代，穿衣並不顯瘦，脫衣更是有肉

研究生階段，我想瘦下來的念頭越來越強烈，嘗試了「過午不食」，喝過各種「蘋果黃瓜七日瘦身湯」，也跳過鄭多燕，喝過曲美（狂拉肚子），全部都以失敗而告終。

轉折出現在研三下學期，偶爾在論壇上看到左旋肉鹼和丙酮酸鈣可以減肥，遂花了幾十塊錢從某寶購了兩大瓶小作坊生產的三無產品，超級想瘦的我按照說明吃，還配合每天跳操一個小時。這個葯還真「神奇」，資深吃貨的我，第一次坐在食堂里一點食慾都沒有，體重是嗖嗖得掉，人跟打了雞血似的，整夜整夜的睡不著，心突突地跳，有便意卻蹲半天也拉不出來……一個星期我就掉到了120斤，然而效果再好，我也不敢再吃了。

於是就去學校附近健身房辦了個季卡，天天去報道，雖然經常從健身房出來就去喝扎啤擼烤串，但在季卡用完的時候，我的體重還是減到了110斤，整個人脫胎換骨。雖然這是個錯誤的開始，但也取得了還算不錯的結果。

畢業後保持在110斤的我

這一次減肥經歷給我的教訓就是：再也不會去嘗試任何和減肥有關的藥品。那種整晚躺在床上瞪眼等天亮、太陽穴突突跳、口渴心悸、拉不出翔的體驗簡直糟糕透頂，這輩子再也不想嘗試！

帶著2個孕期的肉

與「口袋減脂營」相遇

09年工作之後，繁忙的工作使我不能像畢業前那樣規律健身，但因為沒有太放肆的暴飲暴食，所以體形一直保持得很好。期間和大學時喜歡的男神結了婚，美美地拍了婚紗照。

拍婚紗照時候保持在110斤

11年初，我懷了老大。懷孕期間一天睡16個小時，胃口也很好，基本和豬差不多，生個6斤8兩的孩子，我卻長了整整四十斤。月子里為了催奶，各種湯湯水水一天六頓飯的補，在老大23個月斷奶後，我的體重穩定在了130+斤。

不想說什麼的140斤的我

14年底，一個美麗的意外，老二來了。這次孕期一共長了三十斤，出了月子體重穩定在150+斤。這一次有了之前的哺乳經驗，知道催奶的正確方法不是奶媽胡吃海塞喝各種高脂肪的湯，而是娃的頻繁有效吸吮。我在月子里就有意識地控制飲食，吃飽就好絕不多吃。孩子兩個多月後我開始跳鄭多燕，但氣喘吁吁地跳了半個月，一斤沒減還長了三斤，傷心欲絕然後果斷放棄。

去年十月，一身肥肉

直到看到曾經的「胖友」羊帆在朋友圈曬了馬甲線……我們曾經身高一致體重不相上下，她戴墨鏡的照片我都會認錯以為是自己，而她現在直接逆襲成女神！趕緊私聊取經，了解到了「口袋減脂營」。但我並沒有馬上行動，一方面是孩子還小，兩個孩子需要照顧，天天都是雞飛狗跳；另一方面真的是已經沒有太大的衝動來改變自己。

我的「胖友」羊帆對比圖

後來有一次羊帆又發了個露腰的朋友圈，我給她評論說：「哎，我也是曾經瘦過的人啊。」她犀利地回復：「決心和毅力一樣都沒有，你也只能是一個曾經瘦過的人。」——這句話像重重砸了我一拳頭，讓我久久不能平復心情。

在收到「口袋減脂營」第11期的招募推送時，我諮詢了哺乳期能不能報名的問題，得到肯定的答覆後果斷報名了。2016年的4月5日清明假期，二寶十個多月，乍暖還寒時，我開始了減脂之路。

剛入營時150斤的我

關於飲食

吃飽了才有力氣減肥

減脂營首先顛覆我的就是「吃」的概念。以前我根深蒂固地認為要想瘦就得餓，至少得管住嘴。參加了減脂營之後我才知道，管住嘴是對的，但絕不是要節食或閉嘴，而是要「吃對」，吃對了就能瘦：要吃粗糧而不是精細糧，要控油控糖控脂肪，要少鹽清淡而不是寡淡。

既然決定減肥，我就開始自帶盒飯，減脂營給的食譜很靈活，斷斷續續也帶了小半年的飯了。如果一件事情做起來很麻煩，堅持下去肯定就很困難，這也是我推崇口袋減脂營的一個原因：簡單而高效，才能適應這個快節奏的社會。

資深帶飯黨的十分鐘便當建議：

蛋白質：半個月鹵一次雞腿和牛肉，然後稱重分裝冰凍起來，每天晚上準備第二天的便當；

蔬菜：選擇萵苣、甜椒、西葫蘆、茄子、絲瓜、蘆筍等不易變色的低碳水蔬菜，再搭配豆乾、豆腐皮、或蘑菇類；

主食：一般是玉米，地瓜丁或南瓜丁，或者是雜糧飯；

烹飪：加一點橄欖油爆香蔥，放入蔬菜煸炒，然後加水，加鹵好的凍雞腿或者牛肉，關小火燜五分鐘（等待的時候可以準備主食），加適量鹽，生抽，收汁。一頓飯準備下來十分鐘搞定，味道很不錯的哦！

第一次按照食譜搭配的減脂餐，有葷有素有糧，假期的三天開了個好頭。按照食譜吃，幾乎一天一兩斤地往下掉。和上一次減肥的渾身不適完全不同，這一次沒有任何不適的感覺，真心是吃飽了才有力氣減肥。

關於訓練

運動困難戶的心得

「七分吃三分練」，要想減脂科學的運動，訓練是必不可少的。作為一個運動困難戶，分享幾個自己運動的小心得：

1.善於利用一切閑散的時間。作為一個上班族，每天的運動時間都是靠「擠」的：我白天在單位放著瑜伽墊和運動服，有空的時候找一個沒人的樓梯間說練就練；如果白天沒時間，就晚上小寶睡著之後運動。我的運動訓練都是在這些碎片時間完成的。

2.堅決不輕易放棄，不隨便減量。作為一個大體重運動困難戶，一個動作做不完就氣喘吁吁，極其痛苦，但是一個想瘦的胖子怎能輕易放棄？我將速度放慢，增加休息時間，一步步突破自己的運動極限，原來三十秒蹬20次不規範的登山跑，現在可以很輕鬆的蹬六七十次。

3.根據自己的身體情況，調整運動強度。自己的體重不斷下降，身體素質越來越好，逐漸不滿足於減脂營的運動方案，我開始挑戰更高強度的HIIT，甚至開始跳insanity，並不會覺得很吃力，但也要根據每個人的情況決定。

再次入營

收穫夢寐以求的馬甲線

四周減脂營結束，我減掉17斤，結營之後我繼續按照減脂營食譜和運動計劃，又堅持了兩個循環，到端午節的時候減到了128斤。後來就一直堅持，中間有時也會外食放肆，但保證大方向不變。一直到9月份，減重到114斤就停滯不前。我感覺對自己的控制能力明顯降低，不管是吃還是練，都有點荒廢。

第一次入營與第二次入營對比

我對自己的要求已經不僅僅是「瘦下來」了，而是渴望更好的身材和線條。於是我又參加了一期「口袋減脂營」，果然在第一周就發現了問題所在——之前做減脂餐的時候已經不再稱重全憑手感。在教練的督促下，我重新用起了稱，效果也就慢慢就出來了。四周結束減重4斤，腰圍減小3cm，我收穫了我夢寐以求的馬甲線。

第二次入營四周，線條初現

哺乳期媽媽的小tips

我是二寶十個多月的時候開始減脂的，本來想等他斷奶再開始（世衛組織和中國衛生部都建議有條件最好喂到兩歲），可是我實在等不了這麼久。一開始也擔心自己減肥會不會影響到寶寶吃奶，事實證明影響幾乎是沒有的。寶寶一歲前我是背奶媽媽，吃減脂餐對我的奶量完全沒有影響，寶寶生長發育十分正常，身體健康，有時候晚上運動時寶寶醒了，滿頭大汗撲去「救火」，他一樣吃得很香（之前看到說運動後會產生乳酸，可能會影響奶的味道）。

健身餵奶兩不誤