健身晚上可以吃什麼雞蛋

健身 11-30

健身晚上可以吃什麼雞蛋

健身晚上可以吃什麼雞蛋

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健身晚上吃雞蛋：

健身期間，晚上把雞蛋作為晚餐是有好處的，在晚餐無其他蛋白質攝入的情況下，雞蛋可負責晚餐的蛋白質補給。因為你肌肉的組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收。

健身晚上吃雞蛋的時間：6點之前

雖然健身期可以在晚上用晚餐時進食雞蛋，你也要知道，最好將雞蛋放在6點之前的晚餐吃，太晚吃雞蛋不利於腸胃對其營養的吸收。另外，在睡前4小時都不要再吃雞蛋，因為雞蛋有很強的飽腹感，睡前4小時依舊進食雞蛋會讓你覺得肚子飽脹而無法入睡。

健身晚上可以吃什麼雞蛋?

宜煮不宜炒

健身期間吃雞蛋，可以選擇用水煮的方式。煮雞蛋是營養損失最小的雞蛋烹飪方法，雞蛋是優質的蛋白質來源，健身減脂期間可適量食用。如果健身期吃炒雞蛋，那就要知道，用油量的高低決定攝入熱量高低。健身減脂期間推薦清淡少油的清炒菜肴，晚上最好不要再吃炒雞蛋，如果健身後肚子很餓，可以把煮雞蛋作為6點前的晚餐。

健身吃雞蛋的好處：

1.雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肌肉組織、肝臟組織損傷有修復作用;

2. 富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生;健身運動

3. 雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有一定的防癌作用。

總結：健身晚上吃雞蛋還是有好處的，可以安排水煮雞蛋作為晚餐的，不要太晚吃雞蛋，不然會因為飽脹感強烈而無法入睡。在健身期保證空腹入睡比較好。

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