所有中醫養生典籍，歸根到底就說了這6句話，華西名醫都幫你總結好了！
中國人是特別注重養生的
《神農本草經》，我國現存最早的藥學專著
《黃帝內經》，我國現存最早的一部醫學理論和臨床實踐相結合的醫學著作
《飲膳正要》，我國第一部營養學著作
……
上下五千年，國人對於生命健康的智慧，都蘊含在以上這些中醫藥經典書籍中。
不過，要想了解冬季養生知識，實在沒有必要去通讀那數十萬字的典籍，來自四川大學華西醫院的名中醫都幫大家總結好了！
短短6句話，讓你明白冬季怎麼「養」，可以一冬、一年少生病。
冬養
六
訣
冬藏頤養，調理為始
冬天人體的新陳代謝處於相對緩慢時期，
因此冬季養生要著眼於「藏」，避寒就溫，健康度冬。
《管子》：「當冬三月，天地閉藏」。
冬天是個陰氣盛極、萬物收藏的一個季節，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態養精蓄銳，以便為來春生機勃勃做好準備。
就我們人體而言，新陳代謝也會變得相對緩慢。所以中醫主張在立冬之後就應該開始避寒就溫、歙陽護陰，以使陰陽相對平衡，防禦疾病，健康度冬。
周高峰醫生說：「西醫說抗病毒、抗菌，都是強調『對抗』。而我們中醫說調氣血、調體質，都是講究一個『調』字。冬季養生，就得從調理開始。」
冬季調理首先要保暖。冬季氣候寒冷，人體血管受激收縮，血壓上升，血管受損，是導致心腦血管疾病發作的直接原因。低溫還會造成感染幾率的增加，導致老年人哮喘發作，誘發其他疾病。
除了注重多穿衣物外，還需要把室溫調整到一個合適的溫度，空調開20℃~24℃最好。
其次，冬天一定要注意保濕。冬天長時間生活在使用取暖設備的環境中，容易出現乾燥上火和呼吸疾病。開空調的時候可以放盆水在房間里，增加房間的濕度。有條件還可以在室內準備好加濕器、空氣凈化器。
順勢而為，不抗天時
人要適應自然環境的變化，主動調整自我，
在不同的季節採取不同的生活方式。
《周易》說：「變通莫大乎四時。」
道法自然是中國人養生的思想核心，強調人應該順應自然環境、四季氣候的變化，保持與自然界的平衡，以避免外邪的入侵。
周高峰醫生表示，冬季大氣氣壓低，不利於氣流擴散，導致空氣質量普遍比夏季下降，呼吸道感染的幾率就會增大，也會導致慢阻肺等患者的病情加重。《黃帝內經》中有「肺主皮毛」的說法，意味著污染物會從皮膚進入體內，到達肺部，影響呼吸道系統健康。
因此，在冬季最好別進行大運動量的戶外運動，盡量在室內運動。
另外，一天中的最低溫往往出現在凌晨3~6時，冬季不應該在清晨空氣最寒冷，晨霧未散的時候進行室外運動，要在太陽出來霧靄散去之後再去運動，冬季晨練「趕遲不趕早」。
內養正氣，氣血通暢
冬天要著重通過運動提高免疫力，讓疾病不侵。
《類經·攝生類》：「氣盛則神全，神全則身健康，身健則病少，神氣堅強，老而益壯。」
中醫強調，人的要抵禦疾病，一定要自身有足夠的「正氣」（「正氣存內，邪不可干」），這個正氣是指人體的防禦、抵抗和再生的能力，可以理解為「免疫力」。
周高峰醫生表示，冬季，人會因為寒冷而變得懶惰，外出的減少導致運動量下降。進行適當的運動，可以讓血暖起來，促進氣血通暢，正氣強盛，幫助人體體質的改善。
值得注意的是，《黃帝內經》中強調冬天要「無泄皮膚」，也就是說運動時不宜大量出汗，因為冬天陽氣是潛藏的，出汗會使陽氣外泄。適合一些比較輕柔的運動，如五禽戲、踢鍵子以及太極拳等。
謹和五味，飲食有節
這是講冬季飲食的原則：
注意攝入豐富的營養，保持膳食平衡，
但不要過多進補。
「謹和五味」出自《素問·生氣通天論》，意思是飲食中要注意「五味」兼顧，保持營養平衡。
周高峰醫生表示，冬令進補應以清淡為宜，減少腸胃負擔，減少血管老化現象；保持高蛋白、低脂肪的飲食。冬季，高脂肪會導致血液濃縮，血液粘稠度上升，血液流速減慢，腦血管疾病爆發。
老年人還可以注意攝入豆製品、蘑菇、海產品等，增強免疫力。
早卧晚起，去寒就溫
這是講冬季生活起居的原則：
早睡晚起，不要熬夜，早晨也不能起得太早，
多呆在溫暖的地方。
《黃帝內經》：「早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。」
再次強調，中醫認為冬季是體內生命力「潛藏」的季節，要多休息靜養，保持溫暖，避免寒冷刺激。
因此，冬季生活起居中有兩個很重要的原則：
第一個是「早卧晚起」，冬天盡量早睡，不能熬夜，早晨也別起得太早。
第二個是「去寒就溫」，生活上，盡量避開寒冷的傷害，呆在溫暖的地方，特別是老年人要注意整個生活起居的全面溫暖，不要乍寒乍熱。很多老年人會選擇到西昌、攀枝花、海南等溫暖、空氣質量好的地方去過冬，可以減少哮喘、心腦血管疾病等疾病的發生，這是一種順應自然的選擇。
情志致病，勿過憂思
這是講情緒對健康的影響：
提倡精神情志保持淡泊寧靜的狀態，
冬季不要大喜大悲。
《黃帝內經》：「百病皆生於氣也。」
周醫生強調，每個人的體質都是不一樣的，特別是老年人，千萬不能因為聽別人說某藥物或者治療方法就不聽醫囑去嘗試。首先要對自己的身體有全面的了解，再結合醫生建議來決定如何用藥、如何調養身體。
情緒調節對冬季養生也很有幫助。在氣候寒冷、空氣質量差的地方會讓人心情壓抑，慢性病發作，很多老年人會選擇到海南等溫暖的地方過冬，環境好會對人的情緒調節、病情緩解有很好的幫助。
怎麼樣？中醫對於冬季養生
是不是總結得很全面呢？
如果還想了解西醫對於冬季防病的看法
呼吸內科梁宗安醫生的這篇文章
華西一級專家總結的6個過冬養肺秘訣，幾萬人都照著做，趕緊收藏！
（點擊圖片即可直接報名）
想要聆聽頂級專家講座？
還想要抽取感恩幸運大禮？
更想要過個溫暖宜人冬季？
快來參加四川名醫為大家打造的
暖冬養生盛宴
名醫帶你去看海
暖冬養生季大型健康公益講座
（成都場）
四川大學華西醫院呼吸內科主任
梁宗安 教授/主任醫師
四川大學華西第四醫院老年科主任
熊海 副主任醫師
本周六精彩開講！
入場人數限量500席
報名通道已開啟，報滿即止！
多重好禮
在講座現場，四川名醫還為大家準備了多重好禮，只要到場就有機會獲取，千萬別錯過哦！
好禮第一重：看名醫·面對面
主講專家梁宗安、熊海兩位華西醫生，堪稱成都最火的「冬季病」專家，平時要掛他們的號說不定要等上一個月。
而下周六的成都場講座現場，只要進場就有機會獲得30個與他們面對面進行免費諮詢的機會，不用再去醫院挂號排隊！
好禮第二重：做檢測·享健康
講座現場，四川名醫還向到場的市民贈送50個來自以色列原裝技術的Natali12導聯心電大手套檢測的免費名額（價值160元/次），不貼電極、不連電線，只需要戴一隻檢測手套，即可1分鐘內在智能手機或平板電腦上獲得醫療專業級心電數據。
這項處於國際先進水平的遠程診療終端技術，在國內還是首次亮相，成都人是頭一個吃螃蟹體驗的哦！
好禮第三重：游海南·享暖冬
在講座上，市民可自願報名參加第四場「海南文昌養生生活考察」，並享受當地免費Natali更多健康體驗、沙灘太極、海灘晨練。
好禮第四重：來參會·抽大獎
到場即送精美禮品，更有液晶電視、海南硨磲、高龍灣禮包、空氣測量儀等多重精美獎品現場抽取。
講座時間：
12月3日 14時
講座地點：
成都世外桃源酒店三樓
主講專家：
四川大學華西醫院呼吸內科主任
梁宗安 教授/主任醫師
四川大學華西第四醫院老年科主任
熊海 副主任醫師
講座內容：
專家帶來冬季全方面養生、預防慢性病的健康知識，以及如何正確而輕鬆地做一個「候鳥族」。
講座報名：
報名時間：即日起至12月2日18:00
報名方式：
報名二維碼
※開著電視就睡著，電視一關又醒了？注意！這可能是病！
※未來，能救命的不只是手術刀，還有它！
※父母陪睡竟會引發孩子性早熟？都看看，別害了孩子！
※別再做「甩手」運動了，這個病都是它惹的禍！
※只需5招，讓你遠離冬季皮膚乾燥！
TAG:四川名醫 |
※名中醫養生，他們總說沒有秘訣，其實還真有
※中醫養生知識35條，看到就賺到了，願大家都健康！
※中醫養生到底養什麼，你還要在誤區待多久？
※中醫養生做到這3點就有效果 那麼中醫是怎麼看待養生的呢？
※中醫養生：你知道嗎？桑葚原來還有這些功效！
※中醫養生黑名單前十，老中醫從來不碰的事，你碰了嗎？
※想讓自己永遠是20歲那就搓腎吧，中醫養生有方法
※中醫養生有「八忌」，你可能做錯很多年了
※日本女人愛到瘋狂的中醫養顏聖方，我們卻不知道！
※中醫養生講：男靠吃，女靠睡，你知道怎樣才能睡的更好嗎？
※警惕這些「中醫養生」！有人因此還送了命
※吃了這麼多年的楊梅，才知道有這些中醫養生功效
※脾胃不和則百病生，那麼，中醫養胃都吃些什麼？
※中醫養生：久坐都不累，全是這樣做的緣故
※有人問：中醫養生有用嗎？這樣回答他……
※對於《羋月傳》，我們不聊宮斗，聊中醫養生，來看看劇中出現的中藥，都有什麼作用
※五個壞習慣讓人一夜衰老，尤其是女人！第一個就非常致命！名醫養生
※中醫養生：從頭到腳教你識別各種病，看身體就能看出來
※80多歲老中醫養腎秘方，居然是每天都喝這種酒！常喝腎虛遠離你