提高基礎代謝明天你也能「維秘我走秀」

健康 11-30

　　導讀：你的身邊總是有這樣的一個朋友吧，身材纖瘦身體健康，但是飯量大卻怎麼也不會胖，這種人的出生就是受到祝福的，可以羨慕但是沒有必要嫉妒恨，因為你擁有不了！

　　就算是喝水都會胖的我們也不能灰心，你看一年一度的維秘大秀，天使們的好身材可不是餓出來的，只要提高了基礎代謝，偶爾放縱也能保持身材姣好喲！

　　每年的維秘秀都是小嘉的來年的目標，把海報列印出來貼在床頭，書桌，飯桌，廁所激勵自己吧！今天少吃一口肉明天維秘我走秀，明天少喝一口湯後天維秘我專場…可是節食真的太難啦！

　　#TrainLikeAnAngel的tag也是越來越火，畢竟在是備戰的衝刺狀態，天使們都在做什麼運動呢？模特超模們平時都是怎樣保持美好肉體的呢？

　　奚夢瑤在鍛煉平衡性，要在器械上保持平衡同時完成動作是很不容易的，需要繃緊全身，對於腹部和腰部都有很好的收緊作用。

　　Adriana Lima進行的是拳擊運動，力量型訓練，其實基礎的拳擊很適合女生，運動量夠大又能提高身體的靈敏性和協調性，還能防身！

　　看看她的肌肉線條，絕對不是靠餓肚子就能打造的喲！

　　Romee Strijd則選擇了抬腿提拉的運動，還有一定的負重，這樣的動作有規律的進行能夠讓臀部迅速嘭起來

　　深蹲也是一個大招，而且每個人都能輕鬆做到，只需要堅持，天使翹臀不是夢哦！

　　基礎代謝：躺著什麼都不做時身體消耗的熱量，肝臟27%，腦部19%，骨骼肌18%。

　　消化代謝：消化時消耗的熱量，喝很多水（8L左右）的話，代謝量會上升到2倍左右。

　　活動代謝：身體如果移動也會產生熱量的消耗。運用到肌肉時新陳代謝的量會大幅度上升。

小動作大消耗

只需要你「抖」起來

動作1

　　腳背伸直，雙臂支撐在地面上，小幅度抖動身體。對於大腿內側肌肉有很好的鍛煉效果。1分鐘。

動作2

　　一邊腿彎曲，膝蓋與一隻手支於地面，另一隻手伸直置於腦後，全身用力微微抖動。左右各一分鐘。

動作3

　　以平板姿勢單手撐於地面上，腹部用力，帶動全身一起抖動。左右各1分鐘。

動作4

　　平躺，雙臂向上伸直，雙腿抬起與地面成75度，腿部用力微微抖動。1分鐘。

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　　燃燒瓦解：綠咖啡豆萃取+黑咖啡豆萃取，雙重咖啡精華，加強燃燒脂肪，瓦解已經囤積的頑固脂肪。光速排出：巴拉圭茶多酚給細胞注入活力，啟動自身循環；銀杏精華加速肌膚微循環，快速代謝出脂肪。

　　最後良好的食譜也能讓你雙管齊下，幫助身體排毒，生成肌肉！

　　碳水化合物是需要嚴格控制噠，適當補充蛋白質能夠幫助肌肉生成，是減肥的好夥伴！

　　纖維和維生素也是不可缺少的，及時補充能夠預防因為減肥造成的便秘或者脫髮。

　　堅果類的食物可以當做小零食，補充優質脂肪，讓皮膚和指甲更加有光澤更加強健！

　　羅馬不是一日建成噠，堅持才是正解！

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