享受孕期最舒服的時光
本文專家
段濤（上海市婦產科學會主任委員，上海市第一婦嬰保健院院長、產科主任醫師）
張羽（北京協和醫院婦產科副主任醫師）
高瑩（北京大學第一醫院內分泌科副主任醫師）
恭喜你，孕期已經順利過了一半。重點是，各種擔心各種難受的早孕期已經安全度過啦！
是不是感覺身心輕鬆了？食慾也變好了？
請享受這相對輕鬆的孕中期時光。
本周關鍵詞
胎動 三維B超 補鐵
媽媽的變化
准媽媽腹部越來越大，已接近典型孕婦的體型，體重急劇增加。膨大的腹部破壞了整體的平衡，使人易感疲勞，同時伴有腰痛。
乳房前所未有的豐滿，乳暈更深，乳頭甚至已經有一些分泌物。最遲在這個時候，要更換孕婦專用文胸了。也要注意乳頭的清潔。
最讓人激動的是，你終於能明確感受到較明顯的胎動，而不會懷疑只是腸子在動了！
建議：留意胎動明顯的時刻，譬如餐後、晚上入睡前、清晨，撫摸、交談；讓寶寶感受一下媽媽的愛撫。
更好的建議是，讓准爸爸也參與進來吧。
更專業的建議是，每天選兩三個安靜時間，數一數胎動。
寶寶的變化
雖然在媽媽肚子里的時間才過了一半，塊頭也很小，還不到20厘米長，也才兩三百克，跟個小香瓜差不多。
不過寶寶幾乎已經五臟俱全了，各個器官的結構基本上已經發育完成（功能還在慢慢完善），不過他已經學會吞羊水，小腎臟也會製造尿液。
寶寶的味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺已經分化發育。聲光色的溫和刺激開始起效了。有一些醫生會推薦補充DHA促進大腦發育，的確有不少研究支持這一點，但也並沒有明確的答案。
重點關注產檢項目
三維彩超
寶寶在這個時候需要接受一次全身檢查，這就是在一個月前你已經預約好的彩色三維B超檢查（有些地方是二維彩超，或者四維彩超），也就是俗稱的「大排畸」。
主要看的是頭面部、心肺、消化系統、泌尿生殖系統和四肢等是否存在結構上的畸形。
血常規：主要是評估有沒有貧血。
由於孕媽媽身體的血容量開始大幅增加，血液被稀釋，這時容易出現貧血。
貧血不嚴重的話多吃點含鐵豐富的食物即可，明顯貧血醫生就會給你開鐵劑來補充了。
生活中的注意事項
休息
如果走路多了，你可能會發現腳腫了，特別是腳踝。
孕中期水腫很常見，多數是生理性的，不用太緊張，避免久站、長時間走路；晚上睡覺時稍微墊高雙腿。
如果水腫很厲害，休息也不緩解，還有頭痛、頭暈，也要小心是妊娠高血壓的表現。把情況告訴醫生。
營養重點：補鐵
由於食慾大增，總體上，你可以好好享受各種美食，而且沒有人嫌棄你發胖！
（如果你體重增加太過快，也要注意。）
為了預防貧血，現在的營養重點是補鐵。
多吃富含鐵質的食物，如：瘦肉、雞蛋、動物肝、魚；蔬菜中的莧菜、雪裡紅、小白菜、芥菜、菠菜等含鐵也較多，但吸收率相對較低。
每天膳食組成參考
穀類約350～450克，大豆製品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克（其中綠葉菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250～500克。
營養食譜推薦
鯉魚蘿蔔湯
鯉魚1條（大約500克），蘿蔔120克。將鯉魚洗凈，宰殺乾淨，蘿蔔洗凈切塊，加作料及清水適量煮熟，取汁代茶飲，吃蘿蔔和魚。
最後，來首溫馨愉快的胎教音樂吧。
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