太原新媽坐月子 飲食安排有原則！

在坐月子期間，補身體不是什麼都吃，建議坐月子期間，產婦以流食或半流食開始；適當補充體內水分；飲食以清淡為主，易消化；葷素搭配，營養全面；不宜食用生、冷食物；切忌盲目進補。

雖然產婦在分娩後需要進補，但也不需要特別的每天吃大補湯，只要產婦保持每天2至3個雞蛋，保持每天進食適當的魚肉、瘦肉、蔬菜、水果，配合每天一碗雞湯或高湯就足夠了。但要注意湯不可過油膩。如果是需要哺乳的媽媽，還可額外吃多些肉湯，但也不必持續一個月，在奶水充足的情況下便可減少。如果媽媽攝入的脂肪過多，奶水中也會含有大量脂肪顆粒，不僅媽媽的體形不好恢復，也會導致孩子腹瀉。

1、以流食或半流食開始

新媽媽在分娩後，身體處於虛弱狀態，身體的各個功能還未恢復，胃腸道功能也不免受到影響，尤其是進行剖宮產的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

2、適當補充體內水分

新媽媽在分娩的過程中以及產後都會排解大量的虛汗，身體水分消耗較快。若是有給寶寶哺乳的媽媽消耗的水分會更多，因此，剛分娩的媽媽要大量的補充水分。而喝湯便是最好的既補充營養又補充水分的辦法。

月子飲食要清淡

3、以清淡為主，易消化

在坐月子期間，新媽媽的飲食應該清淡適宜，切忌盲目進補、大魚大肉，無論是各種湯還是其他食物都盡量清淡。若是過於油膩、燥熱，不僅不利於媽媽的身體恢復，也會對孩子的健康造成影響。食鹽盡量少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。

4、葷素搭配，營養全面

一般，在坐月子期間都提倡多吃雞、魚、蛋等，從而忽略了其它食物的攝取。不同的食物所含的營養成分及數量都是不一樣的，而人體需要全方面的營養，過於偏食都會導致某一營養素的缺失。因此要多吃多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。而除了葷食外，素食也是必不可少的。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營養才豐富。

5、不宜食用生、冷食物

產後身體虛弱，且女性的身體尤其講究溫和為佳。因此在坐月子期間，要特別重視不能讓新媽媽受涼，在飲食上也是不能吃太過寒涼的食物。而較為溫補的食物能促進血液循環，促進惡露排除及淤血停留。並且或是生冷的食物還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。

6、切忌盲目進補

我們都知a道，補藥跟補品都屬燥熱類，若盲目的進補過多，則會讓新媽媽上火，出現牙齦出血、口臭、便秘等情況，不僅不能幫助媽媽恢復身體健康，還會損傷新媽媽的身體狀況。因此，進補要適量，要考慮新媽媽的身體狀況，有選擇的進食。

月子飲食有禁忌

坐月子期間禁忌食物：

1、酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出；

2、過鹹食品，過多的鹽分會導致浮腫；

3、刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

4、麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；

5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

例外：桔子屬於寒性食物，應盡量避免，但桔核、桔絡（桔子瓣上的白絲）有通乳作用。若產婦乳腺不通，可食用之。

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