一天喝8杯水？那些年，被我們傳過的「健康偏方」……
管家說
每天要喝夠八杯水？
養生粉「食用方便易吸收」？
日行萬步身體好？
多吃維生素C防治感冒？
這些養生誤區，你中過幾個？
養生是每個人都關注的話題，然而往往我們以為的養生行為，卻無意間為健康埋下了禍根，不僅不能強身健體，防患於未然，反而誘發了各種疾病。今天管家為大家總結了四個養生誤區，街坊們要注意了，否則以後一定會後悔的！
一
「養生粉」吃出健康？
「蒙查查」吃出病來！
從你身邊的超市、農貿市場到網路上，各種虛虛實實、大大小小的廠家、店鋪，突然冒出各類 「養生粉」：祛濕排毒減肥，吃根豆粉；手腳冰涼，喝紅豆薏仁粉；抗衰老烏髮健腦，吃烏髮粉；告別A罩杯，打造傲人丰姿，吃木瓜葛根茯苓粉；調養內分泌，吃木婉清營養粉……
市面上的養生粉主要原料來自兩大類：一類是五穀雜糧，主要有糙米、黑米、蕎麥、燕麥、黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、薏米等；另一類是常見的葯食同源食材，比如黑芝麻、核桃、蓮子、淮山、紅棗、枸杞、山楂、麥芽、茯苓、杏仁、葛根等。
此外，千萬別按照你自己對藥材的一知半解，摸不清身體狀況便隨意吃「養生粉」來「養生保健」。因為不對體質、不合時序，你很可能就「吃錯粉」，搞不好還可能吃出病來了。
打粉食用這種形式，藍教授說，對於咀嚼功能差的嬰兒，牙口不好、胃腸消化功能減退的老人會有幫助，但對於普通的健康人群還真沒必要。健康人若長期以此作早餐或減肥的代餐食品，咀嚼功能可能退化。因為各類「養生粉」用開水沖後基本是糊狀的，不用怎麼嚼就吞下去了，缺少了與口腔中的消化酶的接觸，可能影響其營養成分的吸收。
二
走路健身?
方法不對適得其反
走路可以說是懶人和忙人最常用的健身方式。走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。
同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授說道，「只要堅持走路一年以上，就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。
研究發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。每天堅持走路30分鐘，一星期走5次，可減少20％患乳腺癌、30％患心臟病、50％患糖尿病的幾率。一般情況下，只要堅持3周就可見效。」
但是方法不對，則會適得其反。杭州的劉先生暴走減肥，日行15000步以上，不到一星期就患上了膝關節滑膜炎！50多歲的張阿姨，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液；一位身高1米6，體重60公斤的60多歲的病人每天暴走15公里，但走了半個月以後，發現大腿的骨頭「走斷了」……
那麼走路的正確方法是怎樣的？
【姿勢】正確的健身走路姿勢應當是上身平穩，挺胸抬頭，邁大步。胳膊應保持直角彎曲狀態，上肢應隨步子的節奏擺動。視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。
【速度】應走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分鐘大致走60～80米。
【時間】每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。
【放鬆】回到家後最好打赤腳，徹底放鬆；最好用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞；洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝。
三
多吃維生素C防治感冒？
小心腎結石
維生素是人體代謝所必需的營養素，但生理需要量不大，一般人只要飲食均衡，無須額外補充，只有在某些疾病狀態下才有必要按醫生的建議進行補充。
武警廣東總隊醫院營養科主任曾晶介紹，維生素C又稱抗壞血酸，是一種具有重要生理功能的維生素，人體必須從外界獲得，缺乏時可導致壞血病。在醫學上，成人的維生素C每日推薦攝入量為60毫克。由於維生素C是水溶性的，攝入量超過一定的閾值便會被排出體外。
兩屆諾貝爾獎的得主、活了93歲的傑出科學家鮑林稱大劑量服用維生素C可「全面增進你的健康」，其療效從抗感冒、抗腫瘤擴展到治療心臟病、抗衰老、治療智力低下、戒除毒癮等。
即使你沒病沒痛，他認為也應每天服用250毫克到20克（1克=1000毫克）以上的維生素C。這個重大「發現」，引起了世界範圍內的一場「維生素C熱」，令這種普通的營養素成了人們心中能醫百病的「神葯」。
然而，美國食品藥品管理局（FDA）指出：「尚無科學證據、而且沒有重要的研究可以表明維生素具有防治感冒的作用。」此外，近年來的研究發現，維生素C可干擾5種抗癌藥物的療效，令癌細胞生長更迅速，結論是補充維生素C可能影響化療。目前抗腫瘤領域的主流觀點是「不建議患者長期補充營養劑」。
此外，美國生物化學家查爾斯·W·馬歇爾就指出，大劑量服用維生素C可導致慢性腹瀉，增加腎結石的風險。維生素C口服或靜脈注射500毫克或以上，尿中的草酸和尿酸濃度就會顯著升高，可促進尿路結石的形成。曾晶稱，過量攝入維生素C還會增加人體對它的需要，從而形成依賴。
四
每日八杯水？
喝水太多更傷身
「每天8杯水」的說法被不少人奉為健康信條，每天不喝夠8杯水就覺得渾身不對勁。但原來，喝水太多也會危害健康。
廣州市紅十字會醫院院每年都會收治因為喝水喝出毛病來的病人，其中最常見的就是低鉀血症。該院內分泌科主任醫師勞干誠介紹，每天喝8杯水的總量如果超過了3000毫升，那麼就會對身體產生危害。
「喝水應該『量出為入』，人體每天正常的排尿量約為1500毫升，因此在沒有明顯出汗的情況下，每天補充1200毫升左右的水就夠了。」而且勞干誠還強調，喝水不宜一次大量地喝，每次喝水超過200毫升反而會起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會增加水分的丟失，「每次喝水的量最好把握在50毫升左右，這樣的補水效果才是最好的。」
此外，喝水最好集中在日間喝，睡前不宜大量喝水，以免夜尿增加，影響睡眠。同時，還應該根據額外丟失的水分，增加飲水量。「例如天氣熱或運動出汗多，呼吸加快都會額外增加水分的消耗，應相應增加飲水量；另外，汗液含有鹽分，所以在飲水時應適當飲用淡鹽水，以補充丟失的鹽分。」
勞干誠建議，可以根據尿次、每次尿量估計和尿色深淺來調整喝水的次數和喝水量。
第一是看小便次數。一般情況下，正常成年人每天小便次數不應超過8次，超過8次可認為尿次過多。「因為成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升，如果超過上述指標，可能飲水量過多了，應作適當調整。」
第二是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水攝入少了，應適當增加喝水量；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。
勞干誠還特別談到，近年來民間流行著一種所謂喝「鹼性水」對身體有益的說法，其實完全是不科學的。
「人體對於血液的酸鹼度有一套非常精密的酸鹼平衡調節體系，血液中的PH值總是保持在7.35~7.45之間，無論身體攝入鹼性還是酸性的食物，身體都能自動將血液的酸鹼度調整回這個區間。
所以，喝再多的鹼性水，血液里的酸鹼度都不會出現明顯變化，除非是酸鹼平衡系統出了問題，但這就是嚴重疾病，要到醫院治療，光靠喝水是喝不好的。」
文/何家 綜合自廣州日報
編輯/李津
圖片來自網路
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