睡很多還是沒有精神，這是怎麼了？

健康 11-30

睡很多還是沒有精神，這是怎麼了？

花膠或魚肚或魚鰾，真的能增強子宮內膜厚度嗎？孕期多吃，是否有利於胎兒？

花膠的蛋白質含量高，並且同時含有多種維生素和微量元素，是不錯的食材。但是並不能增加子宮內膜厚度，孕期吃的話，是可以嘗試的蛋白質類食物選擇，但是並不會有什麼特殊的功效。

口腔潰瘍是缺什麼營養啊?

口腔潰瘍的病因是綜合的，並不一定是營養素缺乏，比如局部創傷（吃飯咬到自己）、精神緊張（最近很忙）、食物攝入（不愛吃蔬菜水果）、藥物（服用了新的藥品）、激素水平改變（來大姨媽等等）及維生素或微量元素缺乏（缺乏微量元素鋅、鐵、葉酸、維生素B12）都會增加口腔潰瘍的可能性。

關於雌激素的理解很混亂，有人說多吃豆類沒問題，雌激素沒有那麼高。但還有國內醫生護士說吃多引起腫瘤等情況。

大豆含有的激素叫做「大豆異黃酮」，只是「類雌激素」，和雌激素不是一個東西。

大豆異黃酮在體內雌激素水平不夠的時候會轉變為雌激素，但是在體內雌激素水平充足的時候，不會發揮雌激素的作用。

所以，只要是按正常的膳食指南推薦的食用量吃大豆（每日30g左右），是不會有問題的。而且，在身體健康的時候吃大豆，還可以降低乳腺癌的風險。

但是如果已經得了乳腺癌，情況就會有所不同。乳腺癌有一種激素敏感性的乳腺癌，這種患者在做激素阻斷治療的時候，醫生可能會建議病人減少豆製品的攝入，每天不超過一份。

關於大豆的更多內容，可以戳ISA以前的文章>>>豆腐豆漿：女的變壯，男的變娘？

腰突病史，膝蓋上樓梯會疼，快走游泳是否可行？需要注意什麼？

如果有腰突病史，快走和游泳確實是切實可行的方法。

團長的建議是首先快走要達到至少一秒鐘兩步，達到呼吸急促、心跳加快、出汗了這三個標準比較好。

游泳也是個不錯的運動，但同樣，如果是在泳池裡泡著或者速度很慢的蛙泳，效果也不會太顯著，還是需要像鍛煉一樣，游泳速度要稍微快一點。

其次，不管是快走還是游泳前，都不要完全空腹，可以吃個小加餐過一個小時再去運動。運動過程中最好能夠隨身帶個水壺，運動結束之後第一時間也要補充水分。最後就是運動之後可以吃點酸奶等健康的小零食。

經常失眠怎麼辦？

某些特殊因素確實會導致失眠，可能比較難調整。不過也還有我們可以優化的部分。

很多人睡前太餓或太撐都容易睡不著覺，所以基本上晚飯後也可以吃一點小份的水果或酸奶等食物。

平時多吃些綠葉蔬菜有可能幫助改善睡眠。

另外睡前的時候，當我們從嘈雜中安靜下來，我們特別容易心裏面想各種各樣的事情。

這個時候如果你只是單純地勸自己不要想，就像喜馬拉雅山的猴子一樣，越強迫自己越睡不著。這個時候，不妨去嘗試一些比較簡單的運動。比如在床上30s平板支撐，或者靠牆靜蹲、跪式俯卧撐，做完沖個澡，舒舒服服地去睡覺。

為什麼每天都睡足7個多小時了，但還是會發困呢？ / 整個人沒精神，嗜睡但是睡眠不好,怎麼破？

如果你最近的體檢報告並沒有顯示任何問題，而且你的飲食中本身就會吃維生素C和鈣的話，應該就不是身體狀況的問題。

團長覺得，精神狀態的維持是需要一定的精神動力的。什麼叫精神動力呢？說白了，就是有目標、有事兒做。

團長兩個建議，第一個就是給自己定一個目標，不管你是看一本書還是學一個技能，這個目標必須是跟你緊密相連的、你真正喜歡的。因為，如果給自己制定了自己不喜歡的目標只會讓我們覺得更疲憊而已。

第二個建議就是運動。運動不止在生理上會讓你身體狀況變好，從心理上也能刺激大腦分泌更多內啡肽，讓你更加積極，精神更好。

有哪些減肥藥是真正有效的？

其實有一些OTC的減肥藥物是肥胖人群可以嘗試的，比如一種藥物叫Orlistat 奧利司他。

但是這些藥物一般都推薦給肥胖人群，也就說BMI>30這些藥物才適用。

何況，藥物本身會有一定的副作用，即使試用了藥物，同樣需要結合生活方式（包括飲食、運動和心理）等多層面的改變。

對於想要體重在正常範圍內或者略微超重的人，光靠生活方式的改變就足以產生不錯的效果，是沒有必要用藥的、也沒有必要承擔藥物副作用帶來的風險。減肥成功的關鍵因素，就是著手細節，藥物只能起到輔助的作用，改善整體的生活方式才是關鍵。

有大腦洞問題想花式虐團長？

後台或文末留言「每周問答+問題」即可！

團長要是沒有問答

可能是眼瞎看漏了、不會答、太忙了

可以重新問一遍試試

或者去在行點名翻牌子提問~

另外

在本文文末留言團長比較容易看到喲~

本文為文章作者原創，歡迎轉發分享

未經許可，嚴禁轉載

Blue Health營養師團系頭條簽約作者

您可能感興趣