4個動作練出大圓肩 給你的麒麟臂加個鎧甲

肩膀，看起來非常的不起眼，也有很多人不會特意去練，但是它卻又非常的重要。如果你缺少了肩膀的鍛煉，而你的手臂又練得很粗壯，你會發現你的麒麟臂會變得很畸形。

人體有七大主要肌群，胸、二頭、三頭、肩膀、背、腿、腹是我們在健身計劃里都不可忽略的。今天，小hi來給大家介紹4個練肩膀的動作，給你的麒麟臂加個鎧甲。

不過下面介紹的只是單個動作，雖然可以很有效的鍛煉到肩膀肌肉，但如果你想讓自己增肌效果更全面，你就必須擁有自己的訓練計劃，包括了上面提到的七大肌群的合理訓練時間。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「增肌」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。你也可以在肩膀訓練的計劃中，加入下面的這幾個動作。

動作1、啞鈴左右推肩

雙手持啞鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。

動作2、T型桿左右推舉

練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側，將杠鈴從肩膀一側向前上方推起，並落於另一側即可。

動作3、斜身單臂啞鈴側平舉

練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。集中肩部三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。

動作4、俯立繩索直臂下壓

一手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。

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