5個減肥秘訣 如何在一周內減掉最多的脂肪

當你生命中那個最重要的日子來了的時候！相親？結婚？或者是夢寐以求的公司發來了offer？你在興奮之餘打量了一下鏡子中的自己……卧槽，又肥了？重要的日子迫在眉睫，怎麼才能在最短的時間裡瘦下來？難道真的要我不吃不喝？？

當然不用！

根據美國國家體能協會的認證健身教練Pete McCall的研究和實踐經驗。在健康的條件下，體脂率在15%-20%之間的普通人，一周內正常減掉3%並不是難事。但是，在這場瘦身大戰中，你需要極強的意志力。

你的瘦身效果很大程度上取決於你的飲食和睡眠，意志決定了你的成百。

還有，我們談的不是單純的減體重。那種在短時間裡通過流汗而減少的水分並不實在。傷身體不說，只要你沾上點澱粉，立刻就被打回原形了。

下面就是不傷身，而且能快速降低你體內脂肪的方法。當然，如果在平時也能做到這些那就更好了！

1. 禁酒

為了快速代謝脂肪，酒精是你這一周最碰不得的東西。酒水裡含有大量糖分，在不知不覺中提升了你的熱量攝入。一杯酒足以毀掉你一周的刻苦努力。

2. 少食多餐

減重不能以營養不足為代價，正常吃飯時必要的，而且你還要多吃幾頓：每天吃5-6頓飯，3次正餐，2次茶點。蛋白質含量高的食物和低熱量的蔬果最為理想。這樣吃能夠讓你身體新陳代謝處於較高水平，穩定血糖含量，這樣能夠加快脂肪燃燒速度，並且讓你鍛煉時更精神。

3. 鍛煉前不準吃

一日之計在於晨，清晨鍛煉能夠加快你的燃脂速度，如果你體能不錯，還可以用HIIT高強度間歇訓練來在短時間裡減脂。當然，鍛煉前不要攝入飲食。有氧運動你可以選擇去戶外跑步，如果覺得戶外冷，可以在室內做hiit，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

4. 力量訓練

力量訓練可以鍛煉並增加你的肌肉，讓你在不運動時持續消耗熱量。力量訓練也很簡單，不一定要去健身房，你在家裡做深蹲，做俯卧撐都可以，或者在家裡搞一副啞鈴，啞鈴的訓練動作很多，基本上可以鍛煉到身體的所有肌肉。

5. 做瑜伽

既然大事將臨，免不了會覺得有些緊張。那麼，練練瑜伽吧。在家裡鋪條瑜伽毯就可以開練。身心緊張會讓體內的皮質醇堆積，從而導致體重增加（尤其是腹部脂肪）。練瑜伽可以放鬆身心，消除緊張感，還有助於你的睡眠。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

TAG:脂肪 |

※吳秀波156斤靠這兩招一個月減掉32斤，他的特殊秘訣讓皮膚不會因為減肥而變乾燥。
※掌握這十個減肥小秘訣 每月多減5斤肉
※蜂蜜也能減肥？八款蜂蜜營養減肥秘訣，一個月減掉10斤不是夢！
※消腫就可以瘦一圈！1周減十斤秘訣在這，腰細膚嫩贅肉少2圈
※怎樣減肥不減胸 這5個秘訣請帶走
※怎樣減肥不減胸這5個秘訣請帶走
※吃飽飽也能減肥，真人減肥史，一個月瘦10斤的秘訣！
※40歲，減了一半脂肪練出腹肌，他的秘訣超級簡單，但又難比登天
※那些一年減肥100斤的，到底是有什麼秘訣？
※看我如何瘦掉30斤，分享我的減肥秘訣
※怎麼減肥大腿 睡前一個非常有效的減肥秘訣
※吃飽飽也能減肥，一個月瘦10斤的秘訣
※真實減肥故事：兩個月瘦掉22斤，我是這樣做到的，分享的減肥秘訣！
※減肥的mm看過來，減肥不減胸的秘訣在這裡！
※科學減肥史，5個減肥秘訣，減掉24斤，變成了白富美！
※148斤寶媽3個月減35斤，減去全身肥肉瘦出小蠻腰成女神，分享她的減肥秘訣
※240斤的女胖子，減肥成了超模模樣，減肥秘訣就兩個字
※夏季如何有效減肥 教你4個減肥秘訣
※真實的減肥故事：從大胖妞到逆襲女神成功減掉35斤，分享我的減肥秘訣！