預防肌肉僵硬的妙招 讓肌肉彈性十足
男性健身過量或不當易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和」自衛信號」,說明肌肉已經疲勞，需要調整和休息。
如何預防肌肉僵硬，留住肌肉彈性：
1.安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
2.訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。
4.正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致，減少不必要的作功和消耗。
多瑜伽教學 健身課程 瘦身方法
請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
TAG:瑜伽健身瘦身 |
※拯救鬆弛肌 「練肌肉」 對身體好 鍛煉肌肉 肌肉老化
※胸肌腹肌三角肌整體肌肉塑型訓練9個動作讓肌肉更有美感氣質
※怎麼練腰部肌肉呢 三招讓你變身肌肉型男
※肌肉轟炸：胸肌、肱三頭肌訓練，泵感十足
※泡沫軸放鬆肌肉，有效的防止鍛煉所致的肌肉酸痛
※怎麼瘦小腿的肌肉？ 瘦肌肉型小腿妙招
※肌肉疼痛和抽筋的區別，預防小腿抽筋
※肌肉戰神黑金剛穿上肌肉鎧甲，泵感的身材秒殺全體小鮮肉
※肌肉形體美而性，緊緻的腹肌就是這麼「鋼」
※肌肉轟炸：胸肌、肱三頭肌訓練，泵感十足！
※健身到青筋暴起的肌肉怪獸 血管都比娘炮的肌肉粗壯
※畸形的最強壯肌肉男，通過注射油脂物質而獲得肌肉
※解放軍硬漢秀肌肉 全是「魔鬼筋肉男」
※健身中的肌肉酸痛和肌肉疼痛是什麼鬼？
※防止運動後肌肉痛有妙招
※肱二頭肌訓練計劃 讓手臂肌肉更飽滿
※怎麼練腰兩側的肌肉
※帥氣肌肉男「一秒脫衣挑戰」，各種腹肌、胸肌晃花眼
※雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉但能提高肌肉協調性