跑得不快得稱重 專家：跑鞋與體重減輕可跑得快

北京時間11月29日，如果你訓練地非常努力，但是自己跑步的速度就是提高不了，就應該考慮一下，是不是自己的體重、甚至是鞋子的質量超標了。

在奔跑的過程當中，即使是幾盎司的重量減輕，都會讓你跑得更快。科羅拉多大學生物力學實驗室的羅德格-克拉姆的研究結果，增加了我們對重量，運行經濟性和種族表現的理解。

在研究中，研究人員首先不得不欺騙他們的方式，從字面上，通過一個協議問題，讓受試者可以很容易地知道他們是穿著時尚的跑步專用鞋還是更重的訓練鞋。為了解決這個問題，第一作者烏特爾-霍格卡梅爾博士，帶來了一個美國奧林匹克大酒店。

莎拉雅-吉普在2012年獲得NCAA大獎賽冠軍，然後繼續參加倫敦奧運會。她在今年美國奧運會選拔賽上獲得了第四名，作為心理學和綜合生理學的本科生，目前她正在科羅拉多大學攻讀碩士學位。烏特爾-霍格卡梅爾博士認為，她的跑步和心理學背景可以幫助莎拉雅-吉普設計一個「欺騙程序」他的輕對比重的鞋子難題。

她就是那麼做的。在他們的實驗中，莎拉雅-吉普、烏特爾-霍格卡梅爾博士和同事使用了相同的5.4盎司跑鞋，外表看起來是一模一樣的，但是一些鞋子在鞋舌和側袋被縫上了100克的重物，一些則是300克。

因為受試者可能已經感覺到這些重量，同時拉著鞋子和系帶他們，這是被禁止的。選手從來沒有觸及過鞋子。研究人員做了所有的拉扯和系帶。18個男性受試者中只有一個感覺到鞋子重量的任何差異，當他注意到較重的鞋子更寬的系帶模式時，他突然發現了這一點。

在實際運行經濟和性能測試中，所有科目在科羅拉多室內跑道上進行了三次獨立的3000米時間試驗，沒有被縫上重物的、100克重物的、300克重物的表現截然不同，結果顯示，每100克的重量導致20分鐘的奔跑效能區分度為1%，跑步性能也如此。這是第一次完全主題盲測試鞋重量和性能結果。

許多流行的訓練鞋重約250克，跑鞋的重量約150克。所以在比賽日從一個切換到另一個理論上應該將你的完成時間提高1％。將半程馬拉松時間從2小時改寫為1小時58分45秒。

但是理論並不總是在實踐中勝出。科羅拉多州實驗室最近的一項研究以及延伸至20世紀80年代初期的論文表明，適量的中底緩衝可以改善馬拉松和超馬拉松賽跑的表現。即使緩衝也增加了鞋的重量，這種情況也會發生。研究人員認為，在這種情況下，更多的緩衝減少肌肉崩潰和疲勞，導致更好的完成時間。

那麼減肥會不會讓跑步的速度變得更快呢？

烏特爾-霍格卡梅爾博士告誡，這是一個複雜的計算，應包括，除其他外，最初的體重，整體肌肉和脂肪損失的百分比。這不是一個好主意，如果你已經在頂部形狀減肥，如果你失去肌肉，而不是脂肪也是一件壞事。也就是說，過量脂肪的跑步者可以改善他們失去的每磅的百分之一的時間。也就是說，如果一個200磅的人失去10磅（5%），他應該能夠跑得快5％。在2小時的半程馬拉松當中，把自己的成績改寫為成為1小時54分鐘。

對於物理迷，有趣的是，失去體重只有約30％的有效盎司，因為失去鞋的重量。這是因為你的鞋子的額外的重量需要大量的動能，以加速每次你向前邁進。而中部和上部身體周圍的重量獲得相對自由的姿勢。另一方面，你對你的鞋子重量沒有太大的幫助，尤其是如果你是在輕鞋裡開始。但是，您的體重可能會有很大的變化。

（Alse）

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