最全的翹臀練習，總有一款適合你！
雞蛋，從外打破，是食物，從內打破，是生命；人生，從外突破，是壓力，從內突破，是成長；體溫，從外加熱，是消耗，從內加熱，是能量；瑜伽，從外而練，是鍛煉，從內而練，是修行。
原創丨每日瑜伽 ID | meiriyujia
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-Namaste-
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「翹臀」這個話題，一直是伽人們關注的熱點看，因為我們經常會看到一些熱愛健身的歐美網紅，曬她們的誘人美臀。
但翹臀不是歐美的專屬，我們國內也有很有美臀明星，比如：
剛剛二次閃婚的「星女郎」張雨綺
她的蜜桃臀就很羨煞旁人
經常瑜伽、健身的毒舌主持小S
臀部線條塑造得也非常好
還有前段時間走火的翹臀妹子Jessicababy
靠硬拉也生生練出了歐美好身材
當然不能忘了國內最有名的電臀歌后李玟
豐滿渾圓美臀的她被稱為「電臀馬達」
江湖至今還流傳著她「性感熱辣電臀舞」的傳說
其實，無論是到戶外跑步，還是到健身房拉練，抑或是在室內進行瑜伽、普拉提，只要我們掌握了原理，分分鐘就可以創造出無數種練出翹臀的方法。
先了解臀部：
臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。
圖雖吃藕，但仔細看圖
但是由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態（久坐）等原因變得鬆弛下垂。
因此，想要實現「翹臀」這一目標，就要讓我們的臀部肌肉動起來！只要讓臀部肌肉動起來的動作變成適合自己的串聯組合，就是一組很好的「翹臀」練習。
下面，Yoga姐就為伽人們以下幾種不同的練習翹臀的運動項目，和不同運動的練習方式，希望可以對大家有所幫助。
1、先推薦最普遍的大眾運動項目——跑步、騎自行車，打羽毛球等。這些簡單的有氧運動項目，同樣可以「翹臀」。
2、伽人們最熟悉的瑜伽或普拉提練習——戰士1-3式、虎式、幻椅式、鴿子式等都是不錯的鍛煉臀部的動作。（11.28二條內容專門解析過瑜伽橋式練翹臀）
3、藉助瑜伽球，練翹臀效果杠杠滴。
4、藉助彈力帶，快速塑造臀部曲線。
5、藉助小器械啞鈴，方便順手，隨時隨地可練習。
6、藉助健身神器壺鈴，調動身體所有部位協調參與健身練習，小工具大效果。
7、到健身房，藉助大器械，同樣可以「翹臀」。
8、最後Yoga姐提醒，要循序漸進提高鍛煉強度。為大家奉上
一組靜態翹臀瑜伽序列
一組動態翹臀練習動作
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
三個月後，明年春天
你會變成這樣
- Namaste -
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