傷痛護理▎腳踝扭傷，該如何緊急處理？

在生活品質提高的同時，跑步成為大家熱衷的體育運動。但是很多跑友們跑步時會遭遇到一些傷病的問題，腳踝受傷首當其衝。那麼問題來了，腳踝容易受傷的原因是什麼？腳踝受傷後該怎麼進行緊急治療？

腳踝受傷的原因

跑步前準備活動不充分

腳步著地方式不正確

跑鞋不合適

韌帶力量薄弱

運動量超過腳踝的承受能力

腳踝受傷緊急治療

跑步時，腳踝扭傷的不是很嚴重，80%的跑者可以通過RICE方法治癒。具體方法如下：

REST (制動)

受傷後應馬上停止運動，讓患部處於不動的狀態。緊急制動可以控制腫脹和炎症，然後用石膏、拐杖或者支架把患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止併發症的發生，而且，對治療也有一定的幫助。

ICE (冷敷)

休息15—20分鐘後須冷敷15—20分鐘，然後拿開冰塊休息5分後再敷。冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹會得到一定程度的控制。冷敷還可以增加血液的黏度，使毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。

COMPRESSION (加壓)

先用乾淨敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，然後再對患處進行包紮 。加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。

ELEVATION (抬高)

把傷處抬高於患者心臟高度，抬高可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的迴流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。

如果你在打球或者跑步中，不小心腳踝扭傷，按照上述的RICE方法緊急處理，一定可以緩解疼痛哦！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

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