減脂還能吃堅果嗎？
減脂還能吃堅果嗎？
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
有一些聽起來很厲害的減肥方法
總會教給你一些錯誤知識
這個不能吃那個不能吃
吃了你就瘦不下來了
各種不能吃的食物
名字連起來能繞小區一圈
多到讓你懷疑這個世界的觀點
懷疑自己的存在的意義
這樣的減肥方法我們不需要！
MAX發現
常常有小夥伴在後台提問說
「堅果熱量那麼高減肥能不能吃？」
應該是有許多人都深受錯誤觀念之害
覺得堅果類高油高脂肪不能吃
才會問這個問題
今天，MAX就來告訴你
減脂的時候
到底能不能吃堅果
答案是肯定的
「能吃」
堅果的熱量高
這一點是眾所周知的
減肥時要杜絕高熱量的零食飲料
所以有的人就會理解為
所有高熱量的東西都不能吃
其實不然
堅果的營養價值很高
是現在人的10大營養食品之一
堅果中分別含有
蛋白質36.0%、脂肪58.8%
碳水化合物72.6%
還含有維生素（維生素B、E等）
微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等
另外，其中還含有單、多不飽和脂肪酸
包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸
堅果一般分兩類
No.1 樹堅果
包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子
板栗、白果（銀杏）、開心果、夏威夷果等
杏仁中含有豐富的維生素E
維生素E是一種可以增強免疫力的抗氧化物質
並且杏仁中含有的維生素B
可以有效的幫助人體減輕壓力
No.2 種子
包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜子等
堅果含有豐富的礦物質
維他命E和B群
避免因熱量的攝入減少
而引起的皮膚鬆弛彈性變差
堅果中含有的油脂
屬於人體不能自行合成的
不飽和脂肪酸
可以減低膽固醇
提高食物熱效應*
能保護我們的心臟
堅果中含有豐富的膳食纖維
也可以來治療便秘
裡面的膳食纖維和油脂共同作用
有很好的潤腸效果
在某種程度上是可以幫助瘦身的
堅果的單位熱量很高
無節制的吃一定會胖
所以每天都要定量吃
營養學家建議
每天吃剛好自己的手
能抓握一小把的量
大約25g左右
最好在早餐或上午加餐的時候吃
帶來的飽足感
能幫助降低午餐的食量
而在選擇堅果的時候
應避免油炸堅果
多數堅果為了追尋鬆脆的口感
都是使用油炸的方法
油炸的堅果不僅會破壞其營養
還會讓原本就高油高脂的堅果
熱量大大增加
所以請選擇烘乾堅果
避免深加工的堅果
裡面含有大量糖分和添加劑
吃了對身體沒有好處
還會刺激你的食慾
從吃一點
變成吃一堆
然後熱量就會超量
榛子、核桃、杏仁、腰果
被人們稱為「世界四大堅果」
它們不論從營養成分還是從口感上來說
在各種堅果中都屬於佼佼者
這幾種可以適當多吃一些
也可以在吃蔬菜沙拉時
把堅果切碎加點進去
豐富沙拉的口感
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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