如何在瑜伽練習中科學的瘦小腿？

小腿，真的是大多姑娘最頭疼的地方

難練難塑性

影響我們整體身材

今天我們就講瘦小腿！

你們是否經常留意小腿的形狀？

這兩雙腿其實都是女性的小腿，左側的可能就是現在的你，而右側的又是否是真的完美的小腿呢？

我想很多女孩子還是希望有這樣一雙小腿吧。小腿細還會讓你的身高在視覺上高出很多哦。

小腿為什麼會粗？

我們的小腿肌肉其實是很強壯的，腓腸肌啦，比目魚肌啦，還有一條長的跟腱。但是有一些人的小腿纖細修長，有些就會顯得很粗壯，也就是我們常說的蘿蔔腿。那為什麼小腿會粗壯呢？

首先我們要知道你小腿上的是肌肉，還是脂肪。如果你用手去抓小腿肌肉很輕鬆能抓起來的話那就是脂肪了，如果有些困難那就是肌肉。因為肌肉是附著在骨骼上的，而脂肪是藏在皮下的。脂肪的哈不需要擔心，運動起來讓脂肪代謝掉。如果是肌肉的話肌肉太發達也會導致小粗腿的。

長時間穿高跟鞋

經常穿著高跟鞋，你的腳跟是離地的，小腿肌肉被動收縮，長時間的收縮就會令肌肉發達。而且跟腱很容易縮短，導致蹲下的時候腳跟無法落地。

走路姿勢不對，重心在前腳

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其實這個道理和穿高跟鞋差不多，長期重心在前腳掌，腳跟無法落地，那麼小腿後側就始終是收緊沒得到伸展，於是就變得粗壯。

劇烈運動之後沒有伸展

跳高，跳遠，短跑等等劇烈運動，小腿不斷地收縮，收縮之後又沒有伸展，而且肌肉經常鍛煉就容易緊實，就像健身房看見的大隻佬一樣。

如何通過瑜伽瘦小腿

其實說到底將你收緊的小腿肌肉慢慢延展開，讓你獲得纖細的小腿。不妨在以下幾個體式上多下功夫，融入到完整的體式序列中。

下犬式，保持呼氣，重心移向腳跟。

加強側伸展，這個體式比下犬的伸展跟強烈，但是你要保持意識在小腿。

高位起跑，其實這個體式小腿的肌肉除了延展還有收緊。

單腿蹲立平衡，這個體式除了伸展小腿，還會檢測你的小腿肌肉是否過分發達了，如果太發達你的腳跟是無法落地的，那麼你需要加一個磚在腳跟那裡。

很多人都覺得小腿形狀是天生的，本來不好看的話也很難練好看。其實不然，你們肯定會注意到常年練瑜伽的姑娘腿型都不錯。所以科學的瑜伽練習，能幫你塑造好看的小腿線條。但不能心急，更不能指望這幾個體式蒙頭練幾天就會有效果，時間會給你真正的成果！

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