這些不發胖的飲食法則 一輩子受用！

發胖的原因基本上是吃的過多，吃飯的時間不對和搭配不平衡等。吃太多的話容易阻礙能量的代謝，身體也就容易發胖。

不胖的生活節奏

因為沐浴在清晨的光芒中大腦覺醒，吃早飯的話，內臟器官就會覺醒。這個2個是同時期進行的事，生物鐘可以得到很好的調整。但是如果晚餐在深夜吃的話，早上吃早飯後，身體的生物鐘很容易混亂。晚飯和第二天的早飯間隔在10小時以上是非常理想的狀態。

吃好早飯

吃早飯的話體溫上升，代謝提高了消耗能量。吃飽的時候，容易發胖的身體會分泌抑制食慾的荷爾蒙瘦素，所以不吃早飯會使生物鐘紊亂並且瘦素的分泌量也會減少，起床後1小時內吃些雞蛋等蛋白質等當早飯，會形成易瘦體質。

每天吃肉類、魚、蛋

維生素B群可以燃燒糖、脂質等。所以要好好攝取維生素B群。動物性蛋白質的攝取不可缺少，光吃蔬菜的話，很難燃燒身體里的糖、脂質等。想要變成易瘦的體質，魚和魚，雞蛋，大豆產品每天要均衡地吃。

動物蛋白和植物蛋白要均衡

動物性蛋白

肉類：豬肉，雞肉，牛肉等

魚類：白身魚，魚，甲殼類，貝類等

蛋類：雞蛋等

植物性蛋白

大豆類：豆腐，納豆，油炸等

三餐要均衡

例如：早餐：煎蛋卷（蛋類），午飯：豬肉（肉類），晚餐：生魚片（魚類）、豆腐（大豆類）

不易發胖的菜單的做法，不要單吃一樣東西，要搭配著吃

在外面吃飯也還搭配好，就不會胖。碳水化合物和類脂的比例是會導致肥胖的主要因素，下面介紹一下如何搭配最均衡。

菜品類：「生」「煮」「炒」「煮」要平衡好

生：生菜，黃瓜，西紅柿等

煮：青菜，硬花球花椰菜、菜花等

炒：捲心菜，胡蘿蔔，青椒，蘑菇等

煮：根菜，薯類，海藻類等

意識到「正確的吃飽感」和「心的滿足感」。

要慢慢的吃，這樣在過程當中也會很快的有飽腹感，心理也得到了滿足，不能已經吃的很飽了，心理還是覺得沒吃夠，這樣就會吃進去很多東西，堆積脂肪。

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