一日5餐減肥法詳細步驟及注意事項

一日三餐是我們吃飯的標準。但是，根據國家的不同，吃飯次數也不同，據說在西班牙一天5餐就標準了。我們對晚餐是很重視的，但是在西班牙午飯是很重視的，而且吃飯時間也很長，會一邊聊天一邊慢慢地享受吃飯。他們除了午飯以外的其他的就餐，都只是簡單的食用。

一日的五餐對減肥有效果，並且也有很多人在照做。

這個減肥法，是五因素減肥法，沒有必要承受空腹的壓力，方法也很簡單，所以人氣也很高。同時，也沒有限制特定的食物，可以維持飲食的樂趣也是它的特徵。

「五因素」是五個要素的意思，「五」這個數字成為關鍵字。

在這個五因素減肥的規則中，最驚訝的是一天要食用五餐。

吃五次能減肥嗎？這是一個疑問，但也不是說這五餐完全是像正餐一樣吃五次，是這五餐的食用量和三餐的食用量差不多。最好的五餐是三次少量的正餐+兩餐小食。吃飯的時間是：早上，中午，晚上三餐，在上午和下午的時間稍微實用點間食。這樣的話，減肥就沒有空腹的壓力，並且短時間內食用的東西減少，攝取的卡路里也隨著減少，防止脂肪的聚集。

兩次小食，吃什麼也很重要。

水果、蔬菜、果仁（無鹽、無油、無添加劑），乳酪和果乾（無鹽、無油、無添加劑）等，多食用些食物纖維、維生素、礦物質補給量高的東西。

兩次小食千萬不能吃甜甜圈，蛋糕，曲奇，點心等，類脂，碳水化合物多的東西，這樣不但不能減肥，還會讓你變胖。

吃的東西按五個規則選擇

五餐都吃喜歡的東西，當然不行。不但不瘦，還發胖了。

飲食的內容，碳水化合物，食物纖維，優質的蛋白質，優質的脂質，水分等，均衡食用。

食用量，每餐都是自己的手掌（手指不包含）同樣大小和厚度。

優質的脂質，在DHA、EPA的含有青魚和蘇子油·亞麻仁油、油酸豐富的橄欖油、大豆油等。盡量避免動物性脂肪。

充分攝取水分的事也很重要。

每周五天採用簡單運動

每周五天，每天進行20-30分鐘的運動。雖說是運動，也沒有必要非得去健身房。不坐電梯多走走台階運動也是一樣的，有時候坐公交車或者計程車提前下車，走走路也是很好的運動，看電視的時候一邊看一邊做伸展運動等，都是不錯的選擇

每周一天吃喜歡的東西！

每周都要遵守這些規則，但也可以空出來一天吃吃自己喜歡的東西，輕鬆的度過！

五個因素減肥，因為可以稍微放鬆一下，不是那麼嚴格，不會有減肥的壓力，應該更容易持續下去。

對那些空腹減肥沒有忍耐力的人很合適，不妨來嘗試一下吧！

為了不反彈，改善不胖的生活是最重要的，請一定要仔細參考五個因素進行健康的減肥，讓自己徹底擺脫肥胖的體質。

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