跳躍運動健身法 塑造性感腿部曲線

跳躍運動是一種很好的健身方法。反覆、持續練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利於提高身體機能水平、平衡能力、靈敏素質。此外，經常進行跳躍性鍛煉，還可以很好塑造你的腿部線條，讓你的腿部煥發迷人色彩!

一、原地徒手跳躍練習

就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如;直腿跳—從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5---10次一組，每周練習2---3次就可以了。收腹跳—從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每周2次，每次練3組，每組10一20個，就可以了，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習—從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原後再重複練習。每周2次，每次5一10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。

二、行進間跳躍練習

有雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10--30米，連續重複練習，每周1---2次，每次2-3組，就可以收到健身效果。

三、立定跳遠

就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習，一般重複3-10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛煉方法。

四、負重跳躍練習

就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。

五、跳繩練習

有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10--20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。

TAG:徒手健身 |

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