哺乳期媽媽飲食要點

有營養方面的問題？直接在我的文章後面留言吧！我會找時間答覆的。如果發信息的話，可能會因為回復較晚而導致不能回復。

哺乳期媽媽飲食要點

文：魏幗

北京中醫藥大學東方醫院營養科

哺乳期的媽媽們一方面要補充妊娠和分娩時所消耗的營養，以促進身體恢復，另一方面還要積極的分泌乳汁，來哺育嬰兒。所以哺乳期的媽媽們也要注意自己的營養情況，營養不足，會影響自己的健康不說，也會降低乳汁的質量，影響寶寶的生長發育。同時如果營養過剩，也會導致增加自己和胎兒肥胖的風險。

所以，哺乳期的媽媽，飲食上除了我們常說的平衡膳食之外，還有幾點需要額外注意的內容：

想知道自己的膳食平衡嗎？可以測測哦：膳食指南知識自測表

1、增加優質蛋白的攝入：

肉蛋豆奶等食物的攝入，可以增加優質蛋白的攝入，不僅可以促進媽媽的身體恢復，還可以為乳汁提供充足的蛋白質來源。而為了預防或糾正缺鐵性貧血，多攝入一些含鐵豐富的肝臟、動物血、瘦肉等食物也是比不可少的。同時海產品，如魚、蝦等可以提供豐富的鋅，對孩子的生長發育有好處，也可以適當增加一些。對於素食的媽媽來說，大豆製品也是不錯的蛋白質來源，可以多食用大豆、黑豆等食物，來補充優質蛋白。

2、適當增加奶類的攝入：

奶類含鈣較高，而且很容易被人體吸收利用，所以哺乳期的媽媽每日的因奶量應保證在500ml左右，同時可以適當服用鈣製劑，來滿足日常的鈣需要。充足的鈣攝入，既滿足了母乳中的鈣含量，也給母體提供了足夠的鈣，避免由於泌乳導致的母體鈣流失。

3、充足的水分補充：

媽媽們體內需要有足夠的水分來製造奶水，所以每天至少要喝1600ml左右的水，才能滿足日常需要。千萬不要等到口渴才喝水。而且通過尿量和尿的顏色可以判斷每日水分補充是否充足，如果尿量少，且顏色深的話，說明媽媽們體內缺水了。而水分的補充以白開水為主，適當的喝些湯汁類食物也是可以的，但是需要注意的是，要將湯汁類食物上層的油脂撇去。

4、食物多樣化：

哺乳期的食物同樣應該是多樣化的平衡膳食，因為沒有任何一種食物可以滿足人體每日對於能量和營養的需求。那種大量進食單調的雞蛋、小米粥、醪糟等食物，而較少涉及蔬菜、水果的膳食結構和習慣，是不健康的，應該予以糾正。保證食物多樣而不過量是任何時候都應該遵守的膳食總原則。

5、忌煙酒、濃茶和咖啡

吸煙和被動吸煙對嬰兒的健康有害，而飲酒、濃茶和咖啡也會間接通過乳汁影響到嬰兒健康，所以，哺乳期的媽媽們，還是要繼續保持健康的生活方式，避免煙酒和濃茶、咖啡的不良刺激。

除了以上所說的這些之外，飲食平淡、避免生冷、刺激性食物的攝入，也算做健康生活的一部分，而規律的運動、良好的心態和充足的睡眠也是保證身體健康的必要條件。所以各位哺乳期的媽媽們，加油啦。

之前寫過的食譜推薦，也可以參考哦：產婦食譜推薦

——————————————

聲明：本站文章及照片均為原創，版權屬寶媽營養及原作者所有，媒體轉載請和我聯繫，謝謝。

——————————————

如果有任何關於營養方面的疑問可以留言給我，如果不能及時回答，我也一定會找時間寫一些相關的科普文章，對大家普遍存在的疑問給予解答。再次感謝關注。

——————————————

PS:周六日和節假日是陪孩子的時間，一般不更新。謝謝大家的體諒。

TAG:寶媽營養 |

※哺乳期媽媽飲食要特別注意
※哺乳媽媽要很留意飲食嗎
※在哺乳期,媽媽們要注意自己的飲食，多吃點粗糧 ！
※五類食物會導致奶水不足，媽媽哺乳期飲食一定要注意
※盤點哺乳期不能吃的食物 哺乳期飲食禁忌
※哺乳期媽媽的飲食3大禁忌
※准媽媽孕期合理飲食5要點
※准媽媽孕期合理飲食5要點 忌吃過鹹食品
※孕乳期飲食原則，孕婦、哺乳媽媽看過來！
※有妊娠期糖尿病的孕婦媽媽，這3點孕期飲食建議你要牢記
※哺乳期媽媽的飲食黑名單
※哺乳期能吃西瓜嗎？新媽媽必看「哺乳期飲食安全」經驗談
※新生兒喝母乳拉肚子怎麼辦？哺乳期媽媽飲食一定要注意！
※孕期飲食禁區准媽媽一定要小心！
※懷孕不同時期的飲食要點
※新媽孕期禁忌飲食大盤點
※孕期飲食 荔枝要少吃
※這五個孕期飲食禁忌，各位準媽媽要注意
※哺乳期媽媽需要的飲食與營養，很多小細節都不知道