懶人健身法！簡單！粗暴！

注意！每組動作周期都為30秒，中間休息和準備下一組動作的時間一共為10秒。一套動作大概時間為7分鐘，並且可以重複做二到三輪。


第一步：開合跳
在30秒內盡量完成15到20次開合跳



第二步：背靠牆直角坐
找到一面牆，保持圖中姿勢30秒！


第三步：俯卧撐
30秒內完成15到20次俯卧撐
一定要注意過程中要保持身體直線


第四步：卷腹
30秒內盡量完成15到20次卷腹
（具體試自己情況而定）

第五步：登階運動
此處應有一把椅子（注意檢查椅子是否牢固）
30秒內重複登階運動15到20次

第六步：緩衝深蹲
30秒內完成至少15次深蹲
深蹲過程中注意動作規範性




第七步：三頭肌撐體
同樣需要一把椅子檢查是否牢固
在30秒內完成15到20次




第八步：平板支撐
保持平板撐姿勢30秒



第九步：原地高抬腿
30秒內完成15到20次高抬腿運動



第十步：弓步蹲
30秒內完成15到20次弓步蹲
左右兩側可交換進行動作




第十一步：T型伏地挺身
30秒內完成15到20次T型伏地挺身
左右兩側可交換進行動作






第十二步：側平板式
保持側平板式30秒
休息10秒後換另一側再堅持30秒

當然只有不斷的堅持才能有最後的好身材！
祝願大家取得好效果！

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