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減肥?你需要減脂,而不是減重!

減重和減脂是兩個不同的概念。為什麼呢?看例子:


一公斤的鐵與一公斤的棉花,何者重量比較重呢? 答案是:一樣。


一公斤的鐵與一公斤的棉花,何者體積比較大呢? 答案是:棉花。

減重不等於減脂!


體重不等於脂肪,也不等於肌肉。你需要減脂,而不是減重!


體重包含了諸多成分,我們可以大體分為:脂肪和非脂肪組織。脂肪包含皮下脂肪和內臟脂肪。非脂肪組織主要包含器官、骨骼、肌肉和水等。



減肥?你需要減脂,而不是減重!


也就是說,體重並不等於脂肪,也不等於肌肉:


1、你體重大、減了一些體重,很有可能只是流失了很多水分(水分很容易流失);


2、你和某些肌肉男一樣的體重,但你肌肉組織少了許多,只是徒有水分、脂肪,那你的型態必然沒有那麼好看,所以也不要迷信「體重增長就是增肌」。


減重,只是人體總質量的降低,包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。在減重過程中,肌肉是會流失的,而且不可能實現只減少脂肪而不減少其他任何組織,除非你去做吸脂手術。

減脂,指的是降低體脂率,或者是減少脂肪的含量。綜合審美和健康,男性最佳的體脂率是10-12%,女性是15-20%。



減肥?你需要減脂,而不是減重!



減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的比例。


只有過多的脂肪,才會給我們帶來疾病的風險,帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例,讓它達到合理範圍,才是真正的減肥。

如果僅僅追求減少重量,而不去降低體脂肪比例,甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分,那就是殘害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代謝率,這和減肥的根本目標是背道而馳的


看看你屬於哪個體脂率:



減肥?你需要減脂,而不是減重!


如何減脂?


肌肉運動的多,肌肉越多,即使不運動消耗的能量也很多,所以很多肌肉發達的人不容易胖。


減脂的最佳手段,無疑是訓練+控制飲食。關於訓練,力量訓練是最重要的,因為力量訓練是維持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在靜息狀態下,每天會燃燒50大卡,你的肌肉越多,越容易降低體脂率。


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