6個原因告訴你，再忙也要做深蹲！
如果說要我選擇一個動作，再忙我都要做。
那麼這個動作一定是深蹲。
現在的人太忙，沒有時間健身，但是只需要每周花那麼十幾分鐘時間
做2-3次深蹲訓練，你的身體會因此而大大改變！
1、深蹲促進全身肌肉的生長
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉，同時還能刺激整個核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉質量，加上核心肌群，深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。
這種強度的刺激，能夠在刺激肌肉的同時，讓身體施放大量的生長激素、睾酮等荷爾蒙，促進全身肌肉的生長。
2、深蹲超高效率燃脂減肥
深蹲涉及全身80%的肌肉，這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。創造更大的能量缺口，讓脂肪燃燒供能。肌肉質量的提高，也會提高身體燃燒脂肪的效率。研究顯示，肌肉每增加一磅（0.45公斤），你每天會額外多消耗50-90大卡的熱量。也就是說，增加一公斤肌肉，你每天能多吃一滿碗米飯而不長胖。
3、深蹲促進腸胃健康。
深蹲訓練能促進身體的血液循環，有助於排除血液、腸道中的有毒廢物。促進腸道的健康。
4、深蹲能改善你的身體姿態。
現代人的工作大多要求長期久坐，腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。
5、深蹲能減緩衰老。
人會衰老的一大原因就是激素水平隨著年齡而減弱。深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分布水平。在訓練深蹲過程中，人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌會更加旺盛。而這個激素的主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性慾。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。
6、深蹲隨時隨地可以訓練。
不需要負重，只需要彎曲膝蓋，保持上身垂直，再站起。你就已經完成了一個徒手深蹲。對於沒有健身地點、沒有時間和訓練地點的朋友來說，這種最簡單但是高效的訓練模式非常省時省地。方便易行。
你只需要每周進行2-3次，每次4-5組，每組15-20個的徒手深蹲，就能夠達到身體需要的基本運動量。
關於負重深蹲，這裡有一個權威健身網站的視頻的中文漢化版
全方位全形度教你如何進行標準有效地深蹲
本文版權歸原作者及公眾號所有，圖片均來源於網路。
— END —
※10種刮油去脂的食物，你吃對了嗎？
※柔道運動員變型男，這個山東漢子不簡單！
※他立志成為第二個巨石強森，卻意外身亡，究竟發生了什麼？
※打球被撞倒的山東小伙，終逆襲成型男！
※每天少睡2小時有啥影響？結果驚呆了！
TAG:健身微課堂 |
※6個原因告訴你，再忙也要做深蹲
※這6個原因告訴你，再忙也要做深蹲
※6個原因告訴你，再忙也要做深蹲｜加料
※這7個原因告訴你，多做深蹲比跑步更好
※這7個原因告訴你，多做深蹲比跑步好
※8個原因告訴你：自信與希望，哪個更重要？
※8個原因告訴你：不要穿人字拖，否則會讓你痛不欲生！
※不要問我腰突原因有幾個，我會告訴你很多，很多
※一輩子不想得癌症，原來只需要吃它們就可以了，快告訴家裡人！
※你想跟他過一輩子，這些事就不要告訴他！
※這裡有7個重要原因告訴你：不要再吃口香糖了，即使你口臭嚴重！
※很負責的告訴你，只要趕上了這趟車，就能看遍半個日本的櫻花！
※老闆送我只二哈，說是幾千塊買的，要不要告訴他真相
※不要過早的讓孩子變得「聰明」，告訴你為什麼
※12個夢境想要告訴你這些事，最後一個夢很重要哦！
※你的內在父母什麼樣？告訴你，那只是一種幻相，你卻深受其害
※只想告訴你一件事，減肥到底該吃什麼？
※你想要娶一個印度老婆，我告訴你最好的嫁妝「一間廁所」就夠了
※5個原因告訴你為什麼一直沒有瘦下來