把自己吃瘦的竅門都在這裡了，2分鐘全掌握
對自己最好的方式就是：自己把自己吃瘦。
要想瘦，就少吃。
這有什麼好奇怪的，餓三天，是個人都會瘦。
我們想說的，
為什麼很多妹紙整天吃個不停，
卻整天瘦個不行呢？
體質關係，那是一個方面。
最最重要的是，
人家會吃，他們懂得如何將自己給吃瘦。
那麼，如何最大程度地保持正常吃還不會胖。
這是件很嚴肅的事情，也是件很科學的事情。
我們系統整理了一下，並且簡單地告訴你。
只要你做到了，絕壁可以變得吃-不-胖!
早餐前喝咖啡
早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食慾，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
不要忽略補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克），可以幫助身體加快脂肪的消耗。按這種方法進餐的小夥伴，比不攝入鈣質的多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%。（補充鈣質還要注意曬太陽哦，如果有太陽，最好讓自己沐浴陽光10分鐘以上，對於鈣吸收很好。）
每天喝一杯酸梅汁。
酸梅中富含的花表素，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素，讓你身體的「清潔」程序大大加速，使肝臟能將體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。（秋天是喝酸梅汁最好的季節，可以自己嘗試製作，對身體非常好。）
一定要多喝水，多喝水。
如果想要在這星期減掉2公斤的體重，每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重要喝 31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水（大概是5杯左右）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
吃一小把堅果。
科學家在調查中發現，吃堅果的小夥伴減去的體重是那些不吃的2倍！研究表明，如果每天吃一把堅果，熱量的攝入就會減少333卡，堅果最好選擇花生仁、核桃仁之類，不過一把，不要超過哦。
多吃點兒發酵食物。
吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間消化它，你也就不易感到飢餓了。
每天來一勺蜂蜜。
蜂蜜能在使用後的20分鐘之內將血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的飢餓感，並能安撫情緒，讓你保持心情愉快。
飲用烏龍茶。
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝更快，會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，所以想要減肥的你大可放心飲用，秋天也是非常合適的。
另外，有些高壓線食物一定不要去觸碰。
甜食，垃圾食物等高熱量食品，一定必須要杜絕。
冰激凌、餅乾、蛋糕、辣條、速食麵、炸雞等。甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須要杜絕的。
Tips：怎麼判斷是不是垃圾食品呢？二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，添加劑多，減脂期間少吃。
三餐吃不胖的飲食原則
早餐飲食原則：豐富。
早餐一定要豐富，意思是，不要喝碗粥就算完成任務了。有可能的話一定要讓早餐的樣式多樣化。怎麼看待多樣性呢，就是你的早餐里一定包括了：主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。
午餐飲食原則:均衡，八成飽。
什麼叫八成飽，就是吃好了不感覺撐。千萬不要去點高油脂的外賣，要找些輕食，精細，定量的餐點。堅決反對不吃早餐然後中午「補回來」。
晚餐飲食原則：健康科學適量。
不吃晚餐，那一定是不健康的。還有一種是，晚餐不吃碳水主食，這種做法對於一般的減脂者其實沒有必要。為了提高飽腹感，我們可以減少碳水的攝入，多吃一些蔬菜和肉類蛋白，在睡前三小時前完成晚餐，對了，對於高糖水果大家一定要注意哦。
最後，加餐的原則：少量並且有品質。
下午如果覺得有點小餓，我們不要簡單粗暴地加餐。可以選擇有品質的食物。
比如，粗糧+堅果:紫薯泥+烤杏仁、全麥麵包+烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心愿。
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