米飯加一寶 減肥效果竟然這麼好 輕鬆吃掉10斤肉

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你平時怎麼蒸米飯？把洗好的大米放到電飯煲里就完事了？這樣的米飯，食之無味，全靠配菜來拯救，這樣就很容易導致攝入熱量過高，導致肥胖。那麼，究竟是哪些神奇的招數竟讓蒸出的米飯既鬆軟可口，又能幫助減肥呢？跟著小編一起來看看！

米飯怎樣

吃能減肥

選擇粗糧做米食

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利於延緩消化的速度，這樣就能過很好的幫助減肥。

在米食里加豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感，很適合減肥期間吃。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

在米飯里加膠

燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度，幫助達到瘦身的效果。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。

在米飯里加菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能提高飽腹感，而且熱量很低，十分適合減肥者食用。

加醋蒸米飯法

若在蒸米飯時，按1.5公斤米加2-3毫升醋的比例放些食醋，可使米飯易於存放和防餿，而且蒸出來的米飯並無酸味，相反飯香更濃，而且能夠降低熱量，幫助減肥。

加茶蒸米飯法

用茶水蒸米飯，可使米飯色、香、營養俱佳，並有去膩、潔口、化食和提供維生素的好處。茶里富含的兒茶素，是幫助減肥的好幫手。

根據米的多少取0.5-1克茶葉，用500-1000毫升開水泡5分鐘，然後濾去茶葉渣，將過濾的茶水倒入淘洗好的大米中，按常規入鍋蒸即可。

米飯在我們日常生活中最為常見，因為太過常見，導致很多人都忽視了可以利用米飯來進行減肥的這麼一個好方法。其實只要在米飯里加一點料，就能很好的幫助我們瘦身哦。

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