5種姿勢迥異的鍛煉，卻有著出奇的效果

在健身房裡面做這些動作，不得不說，確實會讓你感到有些許的尷尬。但是在你目睹了這些奇奇怪怪的運動帶來的受益之後，你真的還會那麼傲嬌嗎？以下我們為你提供了5種運動方式奇怪，但是有很大效果的運動。雖然你傲嬌的心會首先受到衝擊，但是在你看見自己想要的後果之後，你就會自信爆棚了。

臀部搭橋

這可以說是一項非常基礎的一項運動，同時也是一項結合你腹肌，背部肌肉，臀部肌肉，肱二頭肌肉以及腳筋的運動。你可以把它作為你的一個熱身項目，也可以單獨作為一個訓練的項目。

如何做：後背躺在地面上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地面上，兩腳距離與臀部同寬。兩手臂放鬆放在身體兩側。慢慢利用臀部和腿部的力量將臀部抬離地面，保持腳跟在空中，保持你的臀部和腹部緊張。當你抬至最高後在空中堅持2秒，然後再逐漸返回初始動作。建議做3組，每組10-12個。

Dive Bomber俯卧撐

沒有錯，這個動作看起來確實是很尷尬的。但是事實上，這個俯卧撐的變式是很好的全身性的運動，能夠鍛煉你的胸肌，肩部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，以及三角肌。而且，還是一個很好的伸展類運動。

如何做：先以俯卧撐準備姿勢開始，只不過這時你的臀部不是緊張的，身體也不是呈一條直線，兩手距離稍微比肩寬。然後在保持兩腿打直的情況下，腳盡量往前靠近，直到不能再往前位置，保持這樣的姿勢2-3秒。然後再恢復初始的動作。建議3組，每組6-10個。

土耳其式起身

在剛開始學習這項動作的時候，確實看起來挺尷尬的，但是這真的值得你去嘗試。由於這項動作需要你掌控平衡，所以自然會鍛煉到你的腹肌。同時還會鍛煉到你的肩部肌肉，促進身體的新陳代謝作用。

如何做：你可以藉助壺鈴或者是啞鈴來輔助自己，但是要確保剛開始時選擇重量較輕的。躺在地上，左手拿一個啞鈴，然後將其舉起保持手臂處於打直的狀態。左膝蓋彎曲，然後利用右手肘撐地逐漸起身，最後保持左手的向上，整體呈站立狀態。建議3組，每組6-10個，身體兩側交替進行。

相撲行走

這項運動側重的是你的大腿內部肌肉，以及臀部。當你把手放在身體兩側的時候，動作看起來確實很滑稽。當你的大腿和膝蓋保持這種姿勢的時候，能夠持續地刺激你相應部位的肌肉。

如何做：先做好下蹲的動作，把你的手臂保持在身體的兩側或者兩臂往前伸直，保持在胸部的高度，挺胸抬頭眼睛平視前方。保持這個姿勢，往左走10英尺，走動時兩腳要靠攏，然後再以相同姿勢返回初始位置。注意整個過程身體的高度是基本不發生變化的。建議3組，每組10個（往右10次，往左10次）。

單腿立卧撐（圖中所示為兩條腿的）

這項屬於是全身性的動作，每次動作都會涉及你的胸部，手臂，臀部，腳踝以及腹部的肌肉，而且對於卡路里的燃燒效果非常明顯。你可能在剛開始的時候看起來會比較傻，但是當效果出現的時候，你可能就不會這樣想了。

如何做：初始為俯卧撐的準備姿勢，然後把你的左腳抬離地面，然後利用俯卧撐往上時的爆發力呈單腳站立的姿勢，注意保持你的左腳是一直離開地面的，然後利用右腿跳躍一次後返回初始動作換腿進行相同動作。建議3組，每組5-8個。

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