從一開始，就應該做到標準的5個動作！

或許你已經健身了很長時間，或許已經不記得自己第一次做過哪些動作了。很多時候，在你後面的鍛煉中發現，一些新的動作的變形，效果並沒有初學者時候學習的動作明顯。那如果你是初學者，以下列出的動作，一定要做到完美，才能夠為你後面的鍛煉打下比較好的基礎，為你帶來理想的健身效果。

1.深蹲

如果我只能選擇一種運動，那我絕對會選擇深蹲這一種。從功能方面來看，深蹲需要運用到自己的整個身體的力量，特別是你的核心肌肉群，讓你能夠後半輩子能夠輕鬆應付很多事情。如果你深蹲做得到位的話，你的站立，步行，跑步，跳躍都會有很不錯的提高，同時還能夠帶來為你的整個身體塑形的效果。所以，請不要忘記這項好處多多，又是屬於初學者階段所學得的動作。

2.站姿杠鈴推舉

這樣能夠在很大程度上面鍛煉你的整體的平衡感，以及鍛煉你的核心肌肉群，而且可以說這是唯一一個比深蹲更有挑戰性的運動了。你得通過利用全身的力量，才能完成幾組過頭的推舉，這樣不斷的鍛煉能夠提高你平板卧推，引體向上，俯卧撐的效率。同時還能夠鍛煉到你的肩部肌肉，能夠降低你的其他運動中肩部受傷的幾率，甚至是避免。

3.引體向上

很多人不喜歡引體向上，因為都認為這個動作難度比較大。避免這些難度比較高的動作最直接的後果就是讓你不能得到自己想要的體型。引體向上相對於平板卧推一類的運動效率更高，你更加難以藉助其他部位的肌肉來完成動作。在引體向上中，鍛煉握持力讓你能夠牢牢抓住單杠，強健手臂力量讓你能夠做幅度較大的運動，核心肌肉讓你在動作時減少你身體搖晃的情況，自然你還需要一個良好的心理素質來不斷挑戰這項運動。如果你認為引體向上難，可以從個數少，組數多的方式來鍛煉自己，最終讓自己適應這項動作。

4.平板支撐

平板支撐這個動作很多人做得都不標準，在動作標準的情況下對於你核心肌肉群的鍛煉可謂是非常顯著的，同時這項動作對於鍛煉自己對於肌肉的控制有很好的效果，而且這項動作能夠在任何地方做，沒有太大的空間限制。在你能夠輕鬆應付2分鐘後，你會發現自己的托舉類的運動都會有所提升。

5.腹斜肌伸展

很多時候，人們都會忽略最初所學的熱身動作，沒有恰當的熱身，在真正進入健身項目的時候，動作自然達不到最大程度的舒展，運動的效果當然就會降低。運動時做熱身運動，自然就應該成為你的必須，特別是腹斜肌伸展，這屬於是核心肌肉群的一部分，而且你的大部分運動都會涉及到核心肌肉群，對與這部分的熱身，也就意味著能夠提高你大部分運動的效率。

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